人气营养减脂食谱 - 这么吃就瘦了

人气比较旺的减肥餐如下：

A系列选择

早餐：

鲜橙、燕麦粥、豆浆、鸡蛋白

将麦片放进煮热的脱脂牛奶中，再进入少量切碎的苹果丁和鸡蛋白搅拌均匀，就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。

Tips：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇，橙含有大量的维C，而豆浆是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30～40mg的植物性雌激素，能平衡体内激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的几率。

午餐：

鱼肉、蔬菜、米饭、鸡肉与大量蔬菜

午餐选择鸡肉与大量蔬菜，并配合橄榄油调味，全面均衡的摄取营养。

Tips：鱼肉能提供低脂高蛋白的营养，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给小伙伴们提供足够的能量。

晚餐：

黄瓜、脱脂酸奶、玉米

晚餐的选择对减肥来说异常重要，要选择容易消化的低热量食物，才不会堆积在体内变成脂肪。而黄瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。边吃黄瓜、玉米边吃酸奶很快就能给你饱腹感，而且还能获得维生素和蛋白质，营养和减肥两不误。

Tips：黄瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，热量特别低。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥黄瓜减肥功效搭配：黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果，它营养丰富，饱腹感较好，但缺乏膳食纤维，搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜，正好“优劣互补”又“强强联合”，让两者的瘦身作用得到最大的发挥。

B系列选择

早餐：

鲜榨橙汁+燕麦粥+鸡蛋白(2个)

+全麦面包1片+坚果50克

将麦片放进煮热的牛奶中，再进入少量切碎的苹果丁搅拌均匀，就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。

Tips：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇，橙汁含有大量的维C，而鸡蛋白是摄入蛋白补充的有效途径，蛋白是维持每天有效运动的必要元素。坚果在早晨吃，是有效补充你微量元素的有效食物。在新陈代谢开始吃，可以很快代谢掉。

午餐：

鸡肉(或鱼肉)+3份绿叶蔬菜

(最好是三种类型的蔬菜)+米饭半碗+豆浆

午餐选择鸡肉与大量蔬菜，并配合橄榄油调味，全面均衡的摄取营养。

豆浆是补充植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30～40mg的植物性雌激素，能平衡体内激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的几率。

Tips：鸡肉能提供低脂高蛋白的营养，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给小伙伴们提供足够的能量。

早餐：

黄瓜+酸奶(脱脂)

+玉米(番薯)1个+虾(贝类)一份

晚餐的选择对减肥来说异常重要，要选择容易消化的低热量食物，才不会堆积在体内变成脂肪。而黄瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。

边吃黄瓜边吃酸奶很快就能给你饱腹感，而且还能获得维生素和蛋白质，营养和减肥两不误。另外虾或者贝类有充足的蛋白质和微量元素。

Tips：黄瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，热量特别低。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥黄瓜减肥功效搭配：黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果，它营养丰富，饱腹感较好，但缺乏膳食纤维，搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜，正好“优劣互补”又“强强联合”，让两者的瘦身作用得到最大的发挥。

如果你是减肥小达人，那你在配合饮食的基础上，还需要开展相应的运动。

小运动：

晚餐后两小时减肥效果最佳行走，是最好的锻炼减肥方法之一，它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的减肥效果。但并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的小伙伴来说，时间最好是在晚餐后两小时。

因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

每晚晚餐后，坚持30～45分钟的快步行走或大步快走。速度保持在每分钟120步～140步左右。如果时间有限，也可以将30～45分钟的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离在5～10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

效果：如果按照以上要求进行行走计划，1～2个月后就可以看到明显的减肥效果。