一週減肥食譜讓你月瘦7斤
明星減肥已經是娛樂圈老生重談的話題,在這個沒有最受只有更瘦的社會裡,瘦就是王道,娛樂圈女明星們通過各種方法節食減肥,運動減肥,一個個似乎早已瘦身成精,稱謂永不發胖的製片人是她們的終極夢想,想要減肥的我們快去圍觀一下吧~
如今的上班族,飲食不規律、長期在外面吃以及經常吃零食等都是導致體重快速飆升的重要原因。
特別是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,導致午餐吃得過多。而且由於單位離家較遠,午餐常選擇吃快餐,這樣就會攝入更多的熱量,因為在餐館裡即使是青菜也很多油脂。若是再喜歡吃零食,攝入的熱量就會更多,而且很快就會在體內轉變為脂肪。
對於這類辦公族,建議儘量在家裡吃,中午實在沒辦麗,點餐時要儘量選擇蔬菜。把高熱量的零食換成水果、酸奶等。並且也要見縫插針地多找時間運動。
以下這份一週減肥食譜可以讓工作後體重狂飆的OL們,一個月營養健康的減輕7斤。
一週減肥餐單示例:
星期一
早餐:牛奶1杯,全麥麵包2片,梨子1個。
餐點:蘋果1個。
午餐:快餐1份。
餐點:酸奶1杯,堅果幾顆。
晚餐:紅豆粥1碗,水煮蔬菜1份。
星期二
早餐:蔬菜粥1碗,水煮雞蛋1個。
餐點:香蕉1個。
午餐:快餐1份。
餐點:酸奶1杯,聖女果幾顆。
晚餐:玉米粥1碗,涼拌木耳1份。
星期三
早餐:玉米粥1碗,蔬菜沙拉1份。
餐點:梨子1個。
午餐:快餐1份。
餐點:聖女果幾顆,堅果幾顆。
晚餐:紅棗蓮子粥1碗,涼拌黃瓜1份。
星期四
早餐:豆漿1杯,全麥麵包1片,水煮雞蛋1個。
餐點:香蕉1個。
午餐:快餐1份。
餐點:酸奶1杯,黃瓜1小條。
晚餐:玉米粥1碗,水煮雞蛋1個。
星期六
早餐:水煮玉米1根,水煮雞蛋1個。
餐點:檸檬汁1杯。
午餐:米飯1小碗,魚肉1份,西紅柿蛋湯1份。
餐點:黃瓜1條。
晚餐:紅豆薏米粥1碗,萵筍炒肉1份。
星期天
早餐:蔬菜粥1碗,涼拌黃瓜1份。
餐點:蘋果1個。
午餐:米飯1小碗,涼拌油麥菜1份,紫菜蛋湯1份。
餐點:酸奶1杯,香蕉1個。
晚餐:黑米粥1份,鮮藕炒荷蘭豆1份。