產前恐懼症如何緩解 - 準媽媽必學4招緩解產前恐懼症

產前恐懼症的表現：

產前恐懼症是每位準媽媽或新媽媽都或多或少患有的焦慮症狀。產前準媽媽常常會出現煩躁、焦慮、抑鬱、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況，而產後恐懼症導致的抑鬱症的嚴重患者，甚至會走上自殺的絕路。準媽媽從懷孕到臨產，由於孕前沒有準備好，或是懷孕後身體上的不適，特別是前3個月;或是擔心孕後發胖失去丈夫的關注;還有生男生女的壓力，害怕生孩子時痛苦等原因，常會出現煩躁、焦慮、抑鬱、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況。這些都是典型的分娩恐懼症的表現。

應對產前恐懼症，做好以下四點：

1、掌握分娩知識：

建議準媽媽在產前還是應該多看一些關於分娩的圖書或雜誌，瞭解整個分娩過程後，準媽媽的恐懼心理就會被科學的頭腦所取代，也就不會胡思亂想，更不會被那些惡夢所困擾了。這種方法不但效果好，而且還可增長知識呢?

2、穩定孕婦情緒：

準媽媽產前穩定情緒很重要。準媽媽平時可多聽一些柔和舒暢的音樂調節心情，許多古典鋼琴曲在舒緩情緒的同時，還具有胎教的功效。例如興起於文藝復興時期的α腦波音樂就是個不錯的選擇，音樂大師在演奏時將宇宙、自然界中的生命體資訊融合於舒緩優美的古典鋼琴曲中，經常聆聽不僅可促進胎寶寶的右腦發育，對調節孕婦情緒、改善睡眠、減輕妊娠反應、預防產前恐懼症的效果都相當不錯!

此外，準媽媽應多看綠色植物或到一些風景優美、安靜的地方坐坐，有助於緩解緊張情緒。

3、讓愛人陪產：

要準爸爸以及家人多對孕媽媽進行開導，尤其是準爸爸越發要多抽出點時間來陪妻子，以抵消她心中擔心“身材走樣，老公變心”之類的的憂慮;

目前國內只有極少數醫院可以允許準爸爸進入產房。而在條件不允許的情況下，準爸爸可以在準媽媽進入產房前在待產室裡多陪伴她，因為在生產時有準爸爸陪在旁邊，那將是給準媽媽心理和精神上的強有力的支援，這也是其他人所無法替代的。

4、適度飲食和運動：

這個時候需要控制自己的飲食，不要吃甜食及一些高熱量的食物，以免肚中的寶寶過大而影響順利生產哦。多進行散步、深呼吸等戶外有氧運動，以提高身心的自我調節能力;

女性孕期只有保持心理健康對於孩子來說才是最有利的，因此丈夫一定要多加註意孕婦心理的變化，發現苗頭不對的話，一定要適時的轉移。孕婦自己也應該多加留心，若是自己心理出現問題也應該學會自我調節，嚴重的話最好在家人的陪同下去醫生那裡接受治療。

分娩恐懼症有哪些危害?

準媽媽情緒的好壞，不僅直接影響自身的健康，而且對胎兒的影響也很大。

醫學研究表明，準媽媽在情緒好的時候，體內可分泌一些有益的激素，以及酶和乙醯膽鹼，有利於胎兒的正常生長髮育。準媽媽在情緒不良的情況下，身體內會產生大量腎上腺皮質激素，這些激素會隨著血液迴圈進入胎兒體內，使胎兒產生與母親一樣的情緒，並破壞胚胎的正常發育。

大量調查資料表明，準媽媽在恐懼、憤怒、煩躁、哀愁等消極精神狀態中，身體的各部分機能都會發生明顯變化，從而導致血液成分的改變，影響胎兒身體和大腦的正常發育。

除此之外，過度焦慮會導致準媽媽吃不好飯、睡不好覺，得不到充分的營養和休息。如果分娩時精神壓力過大，大腦會處於抑制狀態，催產素分泌減少，使得子宮收縮乏力、擴張緩慢，造成分娩進展緩慢甚至停滯。

那麼，怎麼緩解準媽媽的分娩恐懼症呢?

很多恐懼都是來自於不瞭解。所以，準媽媽可以在孕期多學習一些分娩的相關知識，對分娩建立科學正確的認識，這樣就不會輕易被嚇到。就像複習功課一樣，掌握的知識越多，就越有底。

另外，人閒著的時候容易胡思亂想。分娩前的一段時間，準媽媽基本都沒上班了，閒著的時間比較多。這時候，不如聽聽音樂看看書。如果身體狀況好，也可以多進行一些輕鬆健康的活動，但前提是要有人陪哦。

還可以轉移準媽媽的注意力。比如準備嬰兒出生的必需品，看到這些物品，準媽媽的心情也會好起來。

當然，家人也要幫忙。產前壓力會使得準媽媽情緒比較敏感、多變，家人這時候一定要包容準媽媽，多聊聊天，幫忙開解心結，打消疑慮。家人還要注意，不要在準媽媽面前議論有關難產的經歷。

第一、穩定情緒

情緒緊張無可避免，而這些緊張情緒的來源在於害怕分娩痛苦，擔心分娩風險以及考慮到寶寶的健康燈，其實女性分娩是生理上的一種獨特的能力，是順應自然的，每一個健康的適齡媽咪是可以承受的，如果下意識的加深恐懼，那麼分娩的時候疼痛會增加，還會延長分娩時間，對於分娩沒有幫助。

第二、瞭解相關的知識

很多時候恐懼的源自於對相關知識的不瞭解，如果孕媽咪對於健康妊娠方面的知識一知半解，聽著其他人的說法可能自己會更加緊張，倒不如在此之前多瞭解些相關的知識，如此才可以更好的調整心態，閒暇之餘可以去聽聽參加一些母嬰討論等，還可以充實下生活。

第三、合理飲食

飲食在人體健康方面佔有了很大的比重，吃得好可以讓社團你更有活力，孕媽咪在懷孕期間雖然需要的營養增加了，但並不代表著要攝入很多高熱量的食物，吃的健康營養才是關鍵，飲食營養均衡，烹飪清淡水煮為佳。

第四、合理運動

運動可以幫助孕媽咪改善身體不適同時也可以緩解孕期的緊張情緒，例如散步，孕婦瑜伽等都是一些很好的輕強度運動選擇，幫助孕媽咪順產同時還可以增加身體抵抗力，減少分娩痛苦。

第五、家人的支援和鼓勵

家有孕寶，自然也要多加關懷備至，家人要給孕媽咪更多的支援和照顧，幫助他們戰勝心理上的恐懼，家長的支援能夠讓孕媽咪們更有力量，準爸爸此時要多給孕媽咪分擔壓力，給予老婆積極的心理暗示和鼓勵。