小編推薦12個健康的飲食減肥方法

一説到減肥，很多人首先想到的就是節食。不當的節食不但會影響你的健康，而且還會造成你減肥失敗。下面小編來給你推薦12個健康的飲食減肥方法，只要按照這些方法去做你就能瘦下來哦！

1、購買小份量的食物

在你購買食物的時候儘量選擇一些小份的食物。小份的食物能影響你進食的份量。比如説你買了大包的薯片，你一般都會把一整包吃完，那樣購買小包的你就會相對吃得少了。當然，薯片是高熱量食物，減肥者不應該經常食用，但是如果你想吃的話，購買小包的就會為你減少卡路里的攝入了。

2、聰明地放置你的食物

把那些高熱量的食物放到你很難看到的地方，然後把低脂低熱量的食物放在顯眼的地方。那樣在你想要吃東西的時候，你就會順手拿那些比較健康的食物了。

3、吃東西要適量

握緊拳頭，看看你自己拳頭的大小，因為它的大小跟你的胃差不多。所以，要知道你的胃並不是很大，不要吃得過多，你的胃也會受不了，當然，你的體重就更加受不了了。

4、使用小的餐具

使用小餐具會幫你控制你的適量。至少你不會因為大盤子裏還有很多剩餘的食物而不顧一切地把它們吃完。用小碗吃飯，相信當你想多吃一碗的時候你就會意識到你吃得太多了，然後你會停止。

5、把你的食物放進廚房裏

把食物放進廚房裏，不要放在茶几或者電腦桌旁邊。當你隨地都看到食物的情況下，你就不會在乎自己是不是餓了，你只會拿起食物就往嘴裏放。

6、儘量不要吃第二份

盛飯的時候，一次盛夠你要吃的份量，吃完之後，不要再吃第二份。這樣做比你多盛幾次少量的更好，因為你盛的次數多了，你吃的可能也就多了。這種方法能巧妙地控制你的食量。

7、保持份量很小

喝酸奶的時候選擇小杯的而不要拿大杯的，吃漢堡的時候吃單層的，而不要選擇雙層的漢堡。在你選擇食物的時候，要選擇份量小的食物，這樣，你就不會因為食物份量大而吃得過多。

8、低熱量飲食

在餐館吃飯的時候，告訴服務員，沙拉不要加太多的醬料，或者儘量吃蒸的食物，那樣，就會減少卡路里的攝入。外面餐館的食物都含有大量的熱量，他們為了讓食物更美味，還會加入一些高熱量的醬料。所以，最好是在家吃自己煮的東西，至少你會控制食物的熱量。

9、晚餐後不要再進食

晚餐後，提醒自己你已經吃飽了，晚上吃太多會讓讓你變胖，要約束自己晚飯後不能再進食。把廚房的門關上，寫個小紙條提醒自己，今天的用餐時間已經結束了。

10、不要讓自己太餓或太飽

不要為了想要快速減肥而不吃東西，太餓的話不僅會影響你的健康，還會讓你在忍受不了飢餓的情況下吃得更多。吃太飽當然也是不行的，吃過多的食物會引起肥胖哦！吃飯的時候儘量吃到7成飽，那樣你就不會感到飢餓了，你也不會吃得太多。

11、少吃甜食

要你完全不吃甜食也是不可能的，你可以控制你吃甜食的份量。或者當你想吃甜食的時候，用水果來代替是最好的選擇。水果是低熱量的食物，而且它本來含有果糖成分，不僅可以讓你解饞，還能讓你減少熱量的攝入。

12、多吃白色的食物

白色的食物，例如豆腐、魚類等對食慾有一定的抑制作用。這些食物本身都不含高脂肪，又有豐富的營養元素，少吃高脂肪的食物，多吃白色食物，對減肥是很有利的哦