远离运动误区快跑 - 选择一些正确的慢跑运动

平常久坐办公，空闲时锻炼身体，许多上班族首选快跑。对此，医生提醒，不少30岁以上的人一锻炼就选择快跑，这是一个运动误区，容易让膝盖关节超负荷。建议没有跑步习惯的市民，最好先练习慢走、快走，再适度增加慢步跑。也可以选择骑脚踏车、游泳等不伤膝盖的运动。

三四十岁要注意护膝

适当的跑步对身体有很多好处，但超过30岁的朋友，尤其需要选对跑步方式。广州医科大学荔湾医院疼痛科副主任医师付建强介绍称，“30岁以上的人，生活开始 安逸，体重也有相应增加，腰部承受的负担也增加了。同时，关节软骨产生了早期轻度磨损，进入脆弱期。由于腿部肌肉及韧带不壮实，膝关节不稳，进行强度较大的运动时很容易导致膝关节软骨磨损及其周围的组织损伤，所以不宜在运动开始时就做强度较大的跑步运动。”

原来，人体到了30岁～40岁 时，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，即出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层 3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。付建强指出，“由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次‘预警信号’。在脆弱期内要避免剧烈运动，从这个时候开始，对膝关节的使用也不能再随心所欲。”

游泳和高抬腿利于护膝

“运动时一旦感觉自己膝关节肿胀不适或疼痛，应停止不必要的活动、让膝关节充分休息，或尽快赴医院诊治。”付建强建议，市民可选择适合自身条件的运动，循序渐进，长期坚持。“美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方 式。”而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者更应减少做这些运动。

另外，不少中老年病人有膝盖关节疼痛的症状，这跟他们不注意保护膝盖、运动方式有误有关，付建强建议，“可以先进行慢走、快步走等必要的练习，一段时间后再适度增加慢步跑。”