你慢跑真的跑对了吗 - 正确慢跑姿势保健康

就算我们不是运动选手，但跑步对我们来说，几乎可以说是家常便饭了吧?下课下班运动鞋一穿、耳机一戴，哪里都可以跑;不过就算跑步的门槛再低，小编发现，“跑错”的人大有人在，说不定你一直坚信的跑步姿势，其实不是正确的跑法，长年累积下来，更会造成身体伤害......所以今天就要带大家来看看，到底正确的慢跑方法是什幺。

　　呼吸要刻意维持同样频率吗?

今天我们并不是要教大家怎幺跑得快，而是“跑得好、跑得正确”，所以重点会放在“慢跑”上面喔!关于慢跑的呼吸频率，以前体育老师可能都会教我们要连续吸气两次加吐气两次，不过，根据日本医学博士田中宏晓在《90秒跑走法》一书中提到的跑步重点，我们发现，顶尖的马拉松选手，其实根本不会特别调整自己的呼吸!所以如果我们今天只是慢跑，并不是要出国比赛(?)其实维持自然呼吸就好了，不用特别注意。

不过，相信大家都有因为空气干燥而跑到口干舌燥的经验吧?建议这时候可以尽量用鼻子吸气、嘴巴吐气，不过不用太刻意调整呼吸频率，一样轻松自然就好，才可以跑得久!

　　手应该要放哪里?

田中宏晓教授更提到：“如果刻意大幅摆动双臂，双肩会不自觉用力而浪费力气，反而容易使人疲劳。”不管是慢跑还是快走，两只手的位置其实自然就好，不用刻意夹、或刻意维持某个角度。

　　脚步有什幺注意事项?

建议大家在跑步的时候，要想像自己的脚“踩在两条平行的线上”，左脚一条直线、右脚一条，脚尖向前直直前进，减少因扭转身体所耗费的不必要力道，此举更能减少骨盆伤害。

另外，慢跑其实还是会对膝盖造成负担，尤其是膝盖不好的人，更要参考“前脚掌着地法”。前脚掌着地法其实就是用脚掌前1/3面积着地的意思，田中宏晓教授表示：“前脚掌先着地，再利用脚跟阿基里斯腱的弹力把脚从地面拉起。”这样一来，脚的冲击力会变小，对膝盖的负担也会大幅减少喔!

要特别注意的是，许多人跑步容易有驼背的习惯，建议慢跑的时候，可以抬高下巴，如此一来，背脊就会被带动、伸直(而不会驼背)，而且骨盆还会自然往前倾，让抬腿更有效率，自然能跑得更久，对身体也比较好啦!

　　到底什幺时候要喝水?

运动的时候，是可以喝水的，但是一次喝个两三口就好，并且要小口小口喝喔!其实最佳的情况是运动前一个半小时就补足250c.c的水，不过喝水量其实是视天气、个人身体状况而定，跑到一半相当口渴也千万不要忍住不喝喔～

平常有慢跑习惯的MM，只要把上述正确的慢跑观念建立起来，就能跑得好而长久了。如果真的遇上天气不佳或其他无法跑步的情况，在室内原地踏步也可以，只是同样也要用前脚掌着地，膝盖维持九十度，刷牙、午休的时候都可以这样做!最后提醒大家，在矫正慢跑姿势的同时，选对跑鞋也同样重要，最后，预祝各位慢跑MM们都能愉快地享受跑步的时光!