浴后5分钟 - 减肥黄金时段

　　1. 手臂

按摩方式：徒手

目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye！

按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。

2. 手臂

按摩方式：徒手

目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye！

按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

3. 胸部

按摩方式：徒手

目的：防止胸部下垂、紧实胸部。

按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。

４.腿部

按摩方式：徒手

目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。

按摩撇步：（1）小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。（2）大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。

5. 腰腹部

按摩方式：滚轮

目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。

6. 臀部

按摩方式：徒手

目的：防止臀部下垂，提高臀线。

按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

７.侧腰部

按摩方式：徒手

目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。

按摩撇步：（1）双手由后往前用力推挤。（2）用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。

８.腰腹部

按摩方式：滚轮

目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。