女生久坐的小肚腩 - 在办公室就可以锻炼

女生每天在办公室上班经常需要坐上八九个小时，日复一日中就会让身体逐渐产生难看的赘肉。尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮肿的下半身，更是难以消除。今天分享一套在办公室就可以完成的运动，让你在上班中轻松减肥。

一、空手俯身飞鸟

一直打电脑的女生经常会产生肩胛骨的酸痛，原本纤细的手臂也会变得越来越粗，还会导致缩肩驼背等不好看的体态。这个动作可以锻炼到整个上半身，让肩膀放松，让腰背更加直挺美丽。在座位旁的空地双腿弯曲，上半身微微下俯，让头颈和肩背都保持在同一条直线上。双手握拳分别向后方伸展，坚持二十次，让肩部的血脉更加畅通。

二、蹲起手臂伸展

同样可以锻炼到肩背，还可以让臀部也有所锻炼的是蹲起手臂伸展。双脚弯曲后两手心相对从后向上伸展，逐渐握成拳头。上半身也逐渐向大腿靠拢。是不是有一点像自定跳远之前的准备姿势呢。

三、俯卧撑

腰腹部同样是锻炼的重点，对于女孩来说地上俯卧撑的难度比较大，所以可以办公桌作为支撑来进行俯卧撑可以减小难度，增加锻炼的次数。离开办公桌一定位置，双手抓住桌子边沿，双脚脚尖着地逐渐向下，手臂弯曲胸部靠近桌子，反复至自己的极限。

四、靠椅手臂屈伸

这个动作基本上可以锻炼到全身肌肉，所以难度比较大，对于女生的手背和核心力量的要求比较大，所以最好要先进行热身运动避免身体僵硬受伤。将办公室椅子放置墙壁之前避免晃动，双手向后弯曲撑住椅子边缘，脚部伸直脚后跟着地，腰腹施力让身体随着手臂弯曲进行上下摆动。