有關減肥操的精選大全

2019-04-10 很多上班一族都是每天坐公交車上下班，體育運動專家建議，與其在公交車上無聊地擠著、站著，不如利用坐公交車的時間做塑身操。①在電車中鍛鍊腹肌。乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這樣能夠鍛鍊...

2020-01-20 女人應當以纖柔為美，若肩膀以及手臂過於肥胖，會給人壯壯的感覺，讓你缺乏女人味。從今天起每週抽3晚做做以下的瘦手臂運動，堅持1個月就能讓你塑出纖細手臂、柔化肩膀線條。一、轉臂上抬1.站姿，雙腿併攏，雙手各持啞鈴，彎曲雙肘...

彈力帶減肥操 - 4步練出黃金比例身材

2020-10-04 彈力帶減肥操怎麼減肥？減肥的方法有很多，個人愛好不同選擇的方法也不一樣，那麼下面就來看看彈力帶減肥操怎麼減肥吧！4步練出黃金比例身材！握法將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。肩胛面側平舉強化肩袖...

減肥操的好處有哪些真能減肥嗎

2018-12-06 減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有...

瘦腹的腹部減肥操

2020-02-14 腰部減肥操11.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，...

懶人的減肥操有哪些

2018-12-06 一、單腳蹲踞操利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下襬動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次二、雙腳踩踏操上半身以最舒...

腰部瘦身的減肥操有哪些

2018-12-06 腰部減肥操11.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，...

四式減肥操扭扭脖子瘦下巴

2018-12-06 脖子的轉動，牽引到頰下的肌肉，在一收一放、一緊一鬆之間，達到緊實下巴肌肉的目的。動作要領:1、眼睛直視正前方，雙手自然下垂。2、肩膀不動，腰挺直，下巴儘量往下伸展，最好能夠碰到胸前。3、然後回覆動作1的姿勢。4、肩膀以下...

一學就會的沙發瘦身操

2020-03-20 >>推薦閱讀：快速燃燒脂肪的運動一、雙腳踩踏操上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。功效：促進傷口及疾病痊癒...

七式瘦手臂操 - 減少脂肪擺脫贅肉

2019-01-10 秋冬是個容易積聚贅肉的時候，特別是手臂，平常的活動如果足夠小那就更別提給手臂減肥了，其實閒時花一點點時間做做簡單運動就能改變現狀。以下兩套瘦手臂操都是希望通過簡單的運動達到鍛鍊手臂肌肉，從而減少脂肪，擺脫贅肉。...

瘦臀部的減肥操有哪些呢

2020-05-01 瘦身操第一式：虎形1、四肢著地跪伏。2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。注意：反覆做4次，另一側同。瘦身操第二式：橋式3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。注意：自然呼吸，停留15～3...

瑜伽減肥操 - 舒爽減壓抗疲勞

2018-12-06 如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大，及時的放鬆心情緩解壓力才是關鍵。而瑜伽是很好的減壓體育健身運動。那麼，如何練習減壓瑜伽？瑜伽指南幫助你。膝靠胸運動仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。...

區域性減肥操 - 練成S曲線不是難事

2019-11-02 瘦腰，長腿，翹臀，美女身材的3大標誌，該小的小，該翹的翹，才能成為一個火辣辣的S女人。那麼沒有既經濟又無痛苦的減肥方法能很好的塑出這三大部位呢?下面就和小編一起試試風靡一時的瘦區域性減肥操吧，練成S曲線都不是難事哦。Part...

啞鈴減肥操 - 最速效的全身運動

2020-01-06 啞鈴操的優點：最速效的全身運動瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪的最佳表現體系的領導，我們要他設計一個啞鈴鍛鍊計劃，這是所能做的最快的全身運動。它採用了五個動作，兩個是扭轉練習，即單臂划船和俯臥撐，另三個是複合運動，包括兩三...

居家普拉提減肥操 - 快速瘦腹部

2018-10-13 想要快速瘦腹部，普拉提是一種很好的運動。普拉提運動是靜態運動，講究的主要是呼吸協調，能夠邊吃柔和的音樂邊運動，進入冥想境界。下面我們為大家詳細介紹一下，居家普拉提運動的動作，希望能對您有所幫助。一、上體抬起，肩膀離...

鄭多燕減肥操教程 - 教女生輕鬆減肥瘦腰瘦腿的方法

2018-09-21 鄭多燕是一位以減肥操出名的韓國女性，她自創的一套減肥方法讓女生可以通過簡單的運動達到減肥效果，是零基礎運動的人也可以學會的動作，因此席捲中韓健身圈。女生只需要通過教程跟著一起做，就能達到減肥效果。鄭多燕的減肥...

適合學生的減肥操

2020-01-26 step1.拿著水瓶聳肩1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。2、然後握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊...

枕頭減肥操 - 塑造完美體態

2020-01-26 在床上可以做什麼運動減肥呢？不要相差了，枕頭可以減肥哦。一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運...

瘦臉減肥操告別大餅臉

2018-11-09 臉龐太大，肌肉越來越鬆弛?日常三餐中要多吃可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。這樣可將臉上多餘的水分迅速排出。試試從現在開始做瘦臉瑜伽吧，想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。瘦臉減肥瑜伽消除浮腫大餅臉嘴巴嘴脣捲起，持續1...

最快速的減肥方法——減肥操

2021-04-26 熱身運動1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。3、左右弓步拉伸腿部肌肉。4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈...

彈力帶減肥操 - 經濟減肥好方法

2020-03-28 週末2天在家，閒著沒事，不如在家做點小運動，下面小編就推薦一款小運動，彈力帶減肥操，彈力帶是十分經濟的健身工具。利用彈力帶的阻力來做減肥操，能有效加強我們的肌肉鍛鍊，讓我們的身體線條變得更加漂亮。動作一：俄羅斯式扭擺...

如何瘦手臂最有效 - 居家毛巾減肥操趕緊學起來

2018-08-10 1、平躺在墊子上，伸直右腳垂直抬起，雙手分別拿著毛巾的兩端，毛巾中間部分放在腳掌中心，雙手伸直，動作持續20秒，然後換腳重複動作。2、平躺在墊子上，雙手分別拿著毛巾的兩端，右腳大腿和小腿併攏，大腿貼著上身，毛巾中間部分放在腳...

全身甩脂減肥操 - 塑造S形玲瓏體態

2018-12-06 好身材絕對是靠毅力練出來的，動不動就妄想瘦身是絕對不可能的。趁著瘦身勁頭十足，趕緊在瘦身階段好好計劃下，用運動擊退脂肪，緊實全身肌肉，為塑造S形玲瓏體態繼續加油努力!setp1自然站立，雙腿張開與肩膀同寬，保持均勻地呼吸，...

快速瘦全身 - 韓國區域性減肥操

2019-07-06 塑造線條優美的胳膊與肩膀胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動，並同時進行拉長肌肉的伸展運動。Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。1、...

5個放鬆又瘦身的減肥操 - 居家瘦身好幫手

2020-06-16 沒時間去健身房?不想無止境的發胖?今天就教你5個放鬆又瘦身的減肥操動作，只要每天抽出10分鐘的時間做做這些動作，就能改善血液迴圈，加速新陳代謝，讓你瘦的健康、瘦的快。如果你曾見過貓咪小睡過後的“劇烈”伸展運動，以及...

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