輕鬆瘦腰的方法有哪些

1.摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

2.擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。

放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

3.抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股XXX朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。

再提供兩款簡單有效的區域性減肥運動給大家：

腰部：

１、屈曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外伸直。

２、上半身及兩手臂向左方輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持２－３秒，然後反方向重複做５次。

腹部：

１、身體向上躺，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀。

２、一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸３－４口氣才完全將雙腿放下。