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夏天天氣濕潤酷熱,穿着無袖、露肩洋裝更顯清爽,你也想跟着這麼穿卻又擔心自己的的身形不完美嗎?使用跳繩當工具,將繩子拉到背面,上下拉動手臂、連動到肩背,強化肩胛骨鄰近的肌肉,就能練出身體線條,只需簡單4步驟,在辦公室也能...
工作了一天後,你是否覺得很疲勞?上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態,白天是不是抽不出時間來進行運動呢?想要想要運動,晚上也照樣可以,來學學睡前十分鐘的修身操吧。牀上修身操第一式1、平躺在牀上,雙腳打直。2、右腳...
很多人不喜歡運動但是又想減肥,就會選擇利用跳舞的方式來甩油,除了跳一些流行的街舞之外,芭蕾舞其實也是能夠快速消耗熱量的運動之一。近期來更有老師將芭蕾舞與伸展操合為一體,創造出優雅又能夠減肥的芭蕾快瘦伸展操。芭...
第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,如圖(A)。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,如圖(B),然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又...
負重的練習可以有效鍛鍊雙臂各個側面的肌肉,對消除上臂的擺擺肉特別有效。肌肉增加、贅肉減少,手臂就會變得更加緊實,曲線也更優美。Step1、手握礦泉水瓶,從腰部開始垂直上舉到頭頂,做10次,換手再做。Step2、手握礦泉水瓶,手...
平衡操適合任何年齡和體質的人蔘與,在輕柔悠揚的音樂中,配合着呼吸舒展身體,在不足60分鐘的訓練過程中,你將感受到平衡、柔韌與核心的穩固。集中注意力與思緒自由發揮,相得益彰。動靜結合,追求身心交融的迅速與徹底放鬆是它...
可能你算不上肥胖,可手臂上那鬆鬆垮垮的贅肉卻讓你實際上像胖了好十幾斤。想要擁有緊實的雙臂,不妨試試以下的瘦手臂減肥操,讓你快速消除蝴蝶臂。動作一1.上背部躺在健身球上,雙手抓住球往上直舉,腰身與臀部、大腿部呈一直...
動作一:A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。動作二:B.彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完...
夏天也是很多MM們愛露美腿的時候,那麼一些MM們因為腿部比較粗因此不敢穿短裙,那麼今天小編在這裏為大家推薦幾個瘦腿的健身操運動,那麼下面一起來看看如何練瘦腿的健身操呢?一、蹲坐:針對臀部及腿部伸肌1、直立,雙腳與髖骨...
Stepl:雙手點按攢竹穴,輕輕向外按揉,疏通足太陽膀胱經,有利於水腫消退。Step2:慢慢沿足太陽膀胱經向上按揉至眉衝穴,然後沿此路線四指反覆推摩2~3遍,有利於消腫。Step3:點按陽白穴,沿足少陽膽經向上按摩至頭臨泣穴,有利於減...
手腕部非常容易勞損扭傷,除了外傷、風濕等原因外,經常抱着孩子的母親以及長期使用鼠標的人,手腕都容易發生疼痛和腫脹,平時應注意預防,保護腕部不可忽視。長時間使用鼠標時,可墊高手腕,選擇有護腕墊的鼠標墊。電腦族們在工作...
下巴伸展按摩下頜與頸部下巴伸展Step1Step1、慢慢拉伸你的前頸部,將你的下巴向上抬高至極限,眼睛看向天花板。停住10秒後慢慢放下。重複數次。下巴伸展Step2Step2、慢慢將下巴向左上方抬起,眼睛看向斜上方,然後保持下巴抬...
現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?如果説瑜珈、SPA是以一種温柔的方式釋放身心,那麼,有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動,讓都市白領有了另一種釋...
作為一個愛美的MM,肯定都是非常討厭自己有個大肚子吧!而且,這是非常難看的。如果你想徹底解決這一苦惱,就來練練消除腹部贅肉的八節瘦腹操吧!第一節收緊腹肌運動1.直立。屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。2.吸氣,呼...
對於很多辦公室工作人羣來説,導致發胖的原因恐怕就是長時間的久坐和缺乏運動了,下面小編要為大家介紹一套辦公室專減下半身的瘦身操,幫助緩解長時間久坐引起的肌肉痠痛,同時還能幫助脂肪燃燒,達到有效消除下半身脂肪的目的...
健身操具有既能健身又能減肥的作用。那麼跳健身操的最佳時間是什麼時候呢?女性跳健身操應分什麼時候跳健身操呢?今天小編就給你們講講女性跳健操的時間。一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期,減肥效果...
下面我們介紹怎麼來計劃簡單美體操,全身調節計劃:在做這項運動的時候,你至少在做完4周後會看到效果。記住在每一個循環中的每個動作之間要休息15秒。這個運動還分成三組,每組後面有一個伸展運動。每個動作做60秒,儘可能的...
企鵝搖擺動作一:正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上,使軀幹離開地面6到10英寸。企鵝搖擺動作二:用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態,始終保證軀幹離地,換邊重複。加強練習:...
健身操無性別之分,走近健身房或晨練場所,你會發現一個現象:許多的女性健身者伴隨着節奏明快的音樂,激情洋溢地跳着健身操,而在另一邊則是把槓鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們。跳健身操的人羣中,男士寥寥無幾,或者根本沒...
面部按摩操一關鍵字:化粧水拍打加速血液循環具體步驟:STEP1:在化粧紙兩面蘸上化粧水,從下巴開始拍打,一直延伸到耳朵處,不用太大力,千萬別打痛自己哦。STEP2:由內而外、由下到上輕輕拍打臉頰和額頭50~100下,等到化粧棉快乾掉的...
刮痧減肥的操作手法?刮痧減肥的的養生穴位有哪些?刮痧是針對某些疾病的特殊反應點或腧穴,經由刮痧板反覆進行良性刺激,通過經絡傳導,促進血液、淋巴液的循環功能,使肌肉和末稍神經得到充分營養,促進全身的新陳代謝,增加免疫能...
很多白領每天忙於上下班很少有閒暇時間去鍛鍊,不運動身體的各項機能隨之減弱,伴隨這一現象推出了白領工間操,白領工間操該如何去練習呢?它的主要動作特點又有哪些?大家可以跟着詳細的視頻動作教學來學習跳白領工間操,跳工間...
工作了一天後,你是否覺得很疲勞?上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態,白天是不是抽不出時間來進行運動呢?想要想要運動,晚上也照樣可以,來學學睡前十分鐘的修身操吧。牀上修身操第一式1、平躺在牀上,雙腳打直。2、右腳...
我們的眼睛每天都要進行一萬次左右的眨眼,眼部肌肉很容易出現過度疲勞,逐漸老化併產生皺紋,皺紋爬上眼角對女性來説具有不小的殺傷力。怎樣保持眼周肌膚年輕狀態呢?除了日常保養外,還需要配合下面的按摩手法來幫助消除眼...
人體氣血之間關係密切,氣行則血行,氣滯則血凝,對於現代生活忙碌,缺乏運動的我們想要氣血順暢也不是什麼難事,下面就來教大家一套十分簡單的手指活血操。伸:雙手屈肘舉起在頭部的兩側,大臂與肩同高。然後雙手手指充分張開向後...
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