翹臀瘦大腿 - 瘦出傲人S身材
來源:輕奢館 2.18W
翹臀瘦大腿
step1 坐在地上屈身,雙手抱着雙腳。
step2 身和大腿呈90度角躺在地上,小腿凌空提起10秒。
step3 雙腳放下,大腿用力壓着地,雙手放在頭後面提升。
瘦手臂
step1 手握着裝滿睡的塑料啞鈴(或礦泉水瓶),將手伸直舉起。
step2 再緩緩把啞鈴伸展到腦勺,再回到step1動作,反覆運動3分鐘。
瘦腰
step1 空閒時小腿向外跪在地上坐,直至累爲止。
step2 跪地的時候,可雙手放後腦勺,用腰力左右地擺動。
step3 坐到累時,上身向天,下身打側,右手拉着左腳,左右各維持20秒。