李多喜 - 腿精是怎麼練成的？歐尼的美腿祕籍請自取

前段時間有一部很熱門的韓劇叫做《內在美》，女主角顏值高妝容美身材逆天，加上很能耐抓住觀衆內心的橋段，這部劇簡直是圈粉無數啊。雖然現在已經播完了，可是女主角的熱度依舊居高不下，李多喜因爲這部劇被觀衆們熟知，大家才發現這真的是一個寶藏女孩啊!她不僅真的美，演技也槓槓的，同時擁有一雙不管和誰合照都搶鏡的大長腿，穿着平底鞋的身高也能碾壓不少的男人，簡直是羨慕死各路女同胞們了。

李多喜在ins上傳的照片，都是那雙腿最搶鏡，筆直纖瘦還細長，基本上沒有什麼贅肉，174cm的身高腿長就佔了110cm，腿長比例簡直太完美，這可不就是一雙筆直的漫畫腿啊!一翻李多喜的ins，大家完全能看出這就是她的大型曬腿平臺，沒有幾個人能在和她的合影照中搶奪視線，因爲這一雙腿實在太完美了。

和同行的朋友一起合照，不僅身高上明顯佔了優勢，朋友踮起腳尖都沒辦法和多喜歐尼比腿長，一雙黑色長靴包裹住纖長的美腿，看得出肌肉線條緊實腿部輪廓也很有型，來個下半身失蹤式穿法，碾壓周圍一片路人啊!像李多喜這樣的逆天腿長咱們估計是沒辦法來個同款了，但是纖瘦筆直的腿型還是有機會練一練的，相信多喜歐尼平時爲了這雙美腿也沒有少鍛鍊，那緊實有型的線條就是無聲的證明。

現在就來幾套日常的簡單瘦腿操和按摩運動，長期堅持下去，你就會慢慢看到自己的腿在一點點變化，精瘦的肌肉會讓你的腿看起來更加完美，變成腿精也不是沒可能的哦~

【簡單日常的瘦腿操】

以下幾個瘦腿動作每個堅持30秒，全部做完下來爲一套，每次訓練做3-4套就ok。

1、溜冰者斜後蹲

筆直站立，雙手叉腰，單腿支撐身體穩住重心，另一隻腿往往支撐腳的那側的斜後方撤，腳尖點地蹲下，支撐腳的腳尖和膝蓋保持正向前，不能內扣也不能外翻。臀部往下坐降低身體的重心，保持上半身的腰背挺直，身體不要晃動。

貼心小tips：這個動作就是溜冰者經常做的一個後蹲動作，主要是鍛鍊到大腿的前側和後側以及臀部的肌肉，鍛鍊時有意識地去感受、繃緊這些部分的肌肉。要保持身體的穩定性，剛開始練習這個動作時可以放慢速度。

2、登山跑

雙手撐在瑜伽墊一端，做俯臥撐的準備動作，身體崩成一根線，雙手開啟位置等於或者代爲大於肩寬。微微彎曲肘關節，肩關節收緊，穩定住身體之後，雙腿往前提膝做登上跑步的動作，繃緊腰腹肌肉，快速交提膝的雙腿。

貼心小tips：這個動作會讓手臂受到一定的重量和衝擊力，手肘應該是微屈的，崩太直容易傷到手臂。在雙腿交換跑時，腰腹肌肉收緊才能起到最好的效果，雙腿儘量往前提，幅度越大燃脂效果越好也能最大程度調動腰腹和臀腿的肌肉。

3、猴式深蹲

雙腿微屈，雙手指尖抓住腳尖，腰背繃直然後緩緩蹲下，這個下蹲要控制住幅度，臀部不要接觸小腿。站起來時雙手仍舊緊扣住腳尖，用臀部帶動上半身蹬起向上，儘量讓雙腿拉直，慢慢感受大小腿的後側肌肉的拉伸和牽拉感。

貼心小tips：這個動作在身體向上蹬起時腿部後側肌肉的牽拉感會很強，剛剛開始練這個動作的話就降低下動作幅度，等身體適應了再蹬直一些，避免拉傷腿部肌肉很韌帶。

4、雙腿貝殼式開合

平躺在瑜伽墊上，曲起膝蓋並雙腳雙腿併攏，腳後跟靠近臀部。用雙手頂住兩邊膝蓋把膝蓋往兩邊下壓，保持雙腳愛併攏，雙腿對抗兩隻手並且往兩邊開啟至最大的角度，這個動作就像是貝殼的開合動作。

貼心小tips：這個動作主要是鍛鍊到了大腿的內側肌肉，雙手和兩隻腿的對抗訓練有助於肌肉線條的刻畫。

　5、抱膝提踵

蹲下並雙手緊緊環抱住膝蓋，利用腳掌發力往上蹬起直至腳尖點地，讓整個身體上提到最高點位置，上提身體時要收緊小腿，之後慢慢放下身體，保證雙腳後跟不落地。

貼心小tips：抱膝提踵主要是訓練到了小腿部分，尤其是小腿肚。雙腿上蹬的動作可以藉助雙腳腳踝的彈力往上蹬，但不能慣性直接下來，要保證拉伸到了小腿才行。

【放鬆肌肉的按摩動作】

鍛鍊完腿部之後應該要給腿部一些按摩，幫助放鬆緊繃的肌肉，讓它們恢復到舒緩的狀態，這樣才能更好地瘦腿。

1、按摩腿後側

把按摩的泡沫軸放在大腿下面，雙手撐在背後的瑜伽墊上，以手爲支撐穩住重心，雙腿推着泡沫軸來回滾動，藉助泡沫軸和腿部的相互作用力按摩腿後側的肌肉。

2、按摩小腿前側

做四腳支撐的準備動作，泡沫軸在小腿下面，同樣以雙手爲支撐點，透過小腿來回滾動泡沫軸按摩小腿。

除了上面的動作，還有大腿的內側外側都可以用同樣的方法裏按摩。