养生气功功法 - 武当养生气功的强身健体功

强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。

只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。

下面介绍一些强身健体功。

预备功

1、静立凝神

静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到“我现在开始练功了”。

2、调息松体

自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3—5分钟。

3、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。

强身健体功正功

1、蛟龙入海

姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。

动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。

作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。

2、紫燕高飞

姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。

动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。

作用：舒展肺气，调整肝胆功能，有熊经鸟伸之义，对肩、肘、腕、指都有活利的作用。

3、抱虎推山

姿势：立势，手下垂，目前视。

动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。

作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。

辅助功

①搓手擦面?

操作：两手相搓 36次，从面孔两侧向上，从面孔正面向下，擦面 9次，再抹头部和颈部3次。?

②拍击四肢?

操作：两手相互拍击手臂、胸腹、大腿外侧，直到脚踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。?

③踏步穿掌?

操作：原地踏步，同时掌心向内，从胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作时，要神情愉快，轻灵活泼，做32次。