冬季养生食谱 - 男性冬季养生秘诀

生活和工作的压力迫使男性要拼命工作，与此同时，男性的健康会出现很多的问题。冬季是很好的养生季节，我们可以通过运动、饮食以及生活习惯等来加强自己的身体素质。下面我们就详细介绍男性冬季养生的秘诀，轻轻松松防病治病、强身健体。

多吃葱蒜

研究表明，每天大蒜或葱摄入量超过10克的人，要比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%哦。

喝红酒保卫前列腺

每天喝一两杯红酒可以帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则可以疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用哦。

少喝酒呵护肝脏

男人对肝脏的伤害，首当其冲的就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝要先从戒酒开始，除少量红酒，白酒、啤酒都不宜多饮。

吃蔬菜

三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、禽、鱼、豆制品、动物肝脏等。

戒烟

研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔及食管肿瘤风险也会降低一半。

多吃坚果

坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险哦。

多喝水

研究发现，如果你每天至少喝两公升水，那么你患上肾病的几率就会降低80%。

多吃蓝莓强壮肾

蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着物质。

按摩强肾，腰为肾之府

常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

少吃肉，关照结肠

威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足蔬菜以及谷物摄入是很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、白菜、韭菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。

徒步运动

每天进行一定时间有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法哦。