七种现代人最容易免疫力低下

免疫力低下有什么症状

不管中生活遭遇突变，还是工作中的种种不逆境，生活在压力之下的人群，一定会影响到身体的免疫机制，而且是很明显的伤害，如果经常感到心情忧郁，或者焦虑，容易感冒，这很可能就是免疫力低下的症状。

建议：不妨通过一些健康的方式来释放身心上的压力，比如利于休闲时光郊游踏青，参加瑜伽课程，学习制作美食，或者经常按摩，泡澡等，都有利于改善情绪，提高免疫功能。

这类人通常会将所有的不开心的事情，不与身边的人倾诉，也不会发泄自己的情绪与调整状态，有话憋在肚子里，总是默默承受，这种行为很容易让免疫机制因此而发生故障。

建议：可以留有属于自己的一些小秘密，但对一些烦心事，可以适量与人交流倾诉，有话就说，不要憋在肚子里，整个人都会轻松很多。

研究证明，一个人结交的朋友越少，身体就越容易生病，独居的人甚至寿命也可能会受到影响，而朋友数目超过6个的人，可以提高4倍对抗感冒病毒的能力。

建议：愉快的与人交往可以增加机体的免疫力功能，良好的社交关系有助于减少压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响，但要注意，人与人之间的交往也可能会成为一种压力，所以， 凡事不要勉强自己。

悲观主义者面对任何事情的发生，总是不由自主的往坏处想，往往看不到好的那一面，而这种对事态度让他们的不爱笑，常感忧愁，免疫力在不知不觉中日益下降。

建议：每天花5分钟的时间做做深呼吸，同时，可以让自己做做白日梦，想象愉快的画面，可以增加免疫细胞的数目和活力，降低对免疫系统的损耗。

经常熬夜，休息的时间不够的人，身体产生的免疫细胞数量会大大的减少，睡眠不足会使免疫系统功能降低，研究发现，与每天睡7-8小时的人相比，每天睡4小时人，血液中的流感抗体会减少50%。

建议：一定要让身体得到良好的休息，最好在每天晚上11点前入睡，并保证8小时的睡眠时间，通常每天早上醒来觉得精神舒畅，说明睡眠质量是非常好的。

现代人中大约25%的人已经丢掉了走路的习惯，外出各种交通工具，在家不是坐着玩手机，就是躺着看视频，而日常的运动量明显减少，身体的免疫力下会随之下降。

建议：保持每天运动30-45分钟，每周进行5次，持续12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会变强，通常运动不宜过于激烈，否则会影响免疫系统的功能。

香烟中的尼古丁、焦油、一氧化炭等等对人体都是有害的，长年吸烟的人多种疾病的发生率都会大大增加，如胃炎、溃疡病、喉癌、肺癌等，而二手烟对健康的影响也是如此，酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

建议：尽量控制自己抽烟的次数，能不抽是最好，同样要远离二手烟的伤害，另外，饮酒也应适量。

鸡肉中含有人体必需的多种氨基酸，尤其是其中的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力，可以有效预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病，并且，像是一些大病初愈者，产后体虚的女性，或是一些体质很差的人，都可以喝鸡汤来增加免疫力。

每天喝6-8杯白开水，可以保持鼻腔和口腔内的黏膜的湿润，同时，喝水可以促进新陈代谢的生理活性，有效地提高人体的抗病能力和免疫能力，尤其是早上起床后的第一杯水，作用更加显著。

锌是人体不可缺少的微量元素，对免疫力功能的调节有着非常重要的作用，同时，锌还具有抗感染的功能，每天保证50-100毫克的摄入，就能增加免疫力，预防流感。而日常可以从海产品、瘦肉、粗粮和豆类食物来满足人体的需要。

大蒜对改善体质有着非常不错的效果，这种热性食物，具有抗病毒、提高机体免疫力的作用，而这正是大蒜素成分起到的效果，由于大蒜素在加热的过程会失去功效，最好生吃大蒜来增加免疫力，且每天1-2瓣就好。

酵素可以中和体内的自由基，维持体内酸碱平衡，激活人体细胞活力，提高人体的免疫力，含有酵素的食物：黄瓜、卷心菜、胡萝卜、莲藕、大豆、大米、小麦、生姜等等，另外，同时，还选择一项适合息的运动，坚持进行下去，全面助于免疫力增强。

身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，这对提高机体的免疫力有着重要的意义，尤其是富含维生素C的食物，可以降低毛细血管通透性，形成一个屏障，保护器官。