怎么快速减肥 - 你学会了吗

　　怎么快速减肥

怎么快速减肥：

1. 体测——每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意体重的变化。

2. 记录——从今天开始详细记录饮食状况。

3. 清理冰箱和食品柜——将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。(这个我很早以前就实施了，而且去了超市也尽量不去食品区，现在那些高热量的我很少吃)

4. 纤体——每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。(我沐浴后都是会按摩的，不过现在相中了娇韵诗家的东东，听说效果真的很好，打算去败)

5. 放弃电梯，改爬楼梯——我这点没做到，楼梯黑黑的没人，不敢爬

6. 早晨空腹喝一杯淡盐水——加速肠胃蠕动，减少小肚腩(我以前喝的是蜂蜜水，不过看到书上说这样对人体吸收蛋白质不好，我就换喝白开水了)

7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立——(饭后站立半小时，这个习惯我坚持了很久了)

8. 晚上9点以后不进食——想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。

9. 饭后刷牙——想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。(饭后立刻刷牙对牙釉不好，要过15分钟哦，我现在都是坚持饭后漱口，去掉留在嘴里的食物的味道)

10. 少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉。(我个人觉得睡前喝点红酒对皮肤还是蛮好的，但是不能太晚喝)

　　怎么快速减肥

怎么快速减肥：

11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。

12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。

13. 请一位私人教练——督促你训练，给予你有针对性的指导。(有条件的亲可以试试哦)

14. 买一本营养知识的书——均衡饮食是健康瘦身的保证。

15. 足够的睡眠——每天睡足7~9个小时。(我睡倒是睡足了，就是睡的太晚了...该打)

16. 有效率的工作——调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。(是OL的亲们加油哦)

17. 减压——累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。(释放压力真的对身心很好，我压力大的时候就大声唱歌或者玩游戏)

18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

19. 满足的性——性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。(这个没办法坚持......暂时没有老公和BF的亲们可以忽略)

20. 增加读书时间——和看电视、上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。

21. 保持房间整洁——越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。

22. 用运动抑制食欲——运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。(我比较喜欢简单的伸展运动和腹式呼吸，还有瑜伽...真的不喜欢慢跑...)

上述内容就是关于怎么快速减肥的说法，生活经验是我们不断累积而来的，如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!