爬楼梯能减肥吗 - 看完记得收藏哦

爬楼梯能减肥吗，肥胖是困扰很多MM的一大问题，平时上班忙，没有时间减肥，但是下班后有一个很巧妙的方法就可以减肥。下面就介绍一下爬楼梯减肥的步骤。

　　爬楼梯能减肥吗

一、爬楼梯减肥法的具体过程

以楼高三层来计算，台阶全部加起来一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

怎样爬楼梯减肥

上的时候是两步一个台阶的上，这样屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。

爬完楼梯最好，再增加30分钟跳操最好不过了。这样减肥的效果更好，如果你开始不能适应这么多的运动，跳操可以慢慢增加。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳即可，可以运动到全身就好。还有一个秘诀就是跳操的同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是为了避免重复一个动作，避免太枯燥，坚持减肥的决心就会受到影响。

坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。因此，减肥的姐妹一定要注意了，给自己定目标不要一下子定的太高，要在身体和毅力能接受的范围开始，等身体习惯了，再让运动量慢慢增加!

　二、爬楼梯之后的后备动作

爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特别注意。　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。然后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，这时小腿肌肉会感到有明显的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　爬楼梯能减肥吗

三、关于爬楼梯减肥法产生的感悟

运动减肥需要的是持之以恒的坚持!想要减掉25斤，一天两天是达不到的，而是要经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!因此，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况都不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，让身体有一个适应的过程，让运动量慢慢地增加，培养自己的运动习惯，只有这样才可以有效减肥，又让自己的健康有保障!

四、减肥小贴士

1、初期减肥的过程中，制定短期的小目标来坚持是非常有必要的!比如两个星期，坚持运动，控制饮食。完成后，再制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持!这样长期健康的运动和饮食习惯才能得到培养。

2、不要每天都称体重，肉不是一天就长上来的，也不可能一天就掉下去。因此，称体重也要在完成一个小目标之后再来称!这样信心和成就感才能增长!

3、我们都是正常人，拒绝美食没太大必要。在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或者家人小聚一下，满足下自己的美食欲望吧!同时也让自己有信心去完成下一个更大的目标!

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