失眠怎么办 - 挽救你的睡眠质量

随着现在的生活节奏越来越快，来自各方面的压力也变得越来越大，不知道从什么时候开始一觉睡到大天亮居然也成为了一种奢望，睡眠质量越来越差，有的时候需要加班熬夜，导致从此以后生活规律完全被打破。

逐渐的失眠变成了一种习惯，老是在梦中惊醒，入睡困难，有一点点声音就难以入睡等让睡眠质量越来越差，小编在这里给你支几招，希望可以改善你的睡眠质量。

1. 培养固定的作息时间

经常失眠的小伙伴，有没有明明很困却怎么也睡不着的困扰，那就是你的身体作息时间乱了套，有可能是因为你连续一段时间的熬夜导致的，针对这个问题大家一定要制定一套详细的时间表，完全按照时间表上的时间作息，养成习惯，慢慢将自己的时间钟调整过来。

2. 打造舒适的环境

在自己睡觉的卧室一定要保持干净整洁，大家可以根据自己的小习惯，放置小夜灯、喷雾、香薰等助眠的小工具，购买一个舒适的枕头，勤换床单被套，多给被子晒太阳，怕冷的宝宝，也可以准备电热毯暖被窝，建议大家不要一整晚都开着电热毯。

3. 注意饮食

睡觉前喝一杯热牛奶非常的有利于睡眠，但是大家一定要注意，在睡觉前不要吃的太饱，喝太多的水，吃一些辛辣刺激的东西。在下午的时候大家就要注意不要饮用咖啡，功能性饮料、茶等不利于睡眠的东西。

4. 睡前准备

在睡觉前不宜做激烈的运动，睡觉前洗个热水澡也非常的有利于睡眠。