减肥期间吃什么好 - 快速减肥食谱彻底告别肥胖

减肥，是每一天都在和自己抗争，每一天都在和自己和解，所以要想减肥成功，必要的时候还是要坚定信念，咬紧牙关。今天就给大家带来了减肥的食谱，希望大家也可以跟我一起为减肥事业舔砖添瓦。

◆I一

早餐：

燕麦+豆浆+糙米

步骤：

1、首先将黄豆洗干净之后，浸泡8小时;

2、糙米清洗干净，浸泡2小时;

3、将三种食材放进豆浆机里打磨即可。

午餐：

紫薯+冻豆腐汤

步骤：

1、将包菜、柿子、切成丝，然后放在盐水里，之后控干水分取出;

2、水煮开后，加入包菜丝和柿子还有冻豆腐下去;

3、最后将紫薯放在蒸锅上煮熟便可以了。

晚餐：

鸡胸肉+蔬菜饼

步骤：

1、将鸡胸肉剁碎，蔬菜也切碎，如果可以的话可以用搅拌机将两者搅拌在一起，这样会更方便，加入一个鸡蛋，然后在继续搅拌，加入少许的淀粉;

2、热锅凉油，油温上来之后加入搅拌的糊糊，两面反复煎制成熟便可以。

◆I二

早餐：

黑芝麻+糙米

步骤：

1、糙米洗干净之后，放入清水，开大火，水煮开之后转为小火40分钟;

2、之后放入黑芝麻，在继续煮2分钟即可。

午餐：

三文鱼饭

步骤：

1、牛油果切块，黄瓜切条，三文鱼放烤箱里烘烤;

2、米饭煮好之后加入寿司醋还有盐搅拌，也可以加入少许的蛋黄酱;

3、饭上面放入三文鱼、黄瓜条、牛油果、海苔碎就可以了。

晚餐：

玉米+西蓝花+香菇+胡萝卜

步骤：

1、将食材准备好了之后清洗干净;

2、玉米切块，其他的一样切成块或者是条;

3、水煮开之后放入食材，加入少许的盐，煮好捞出摆盘即可。