女性必知的瑜伽瘦腰方法

瑜伽瘦腰大法之一——吸气法
　　
　　1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。
　　
　　2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。
　　
　　3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。
　　
　　4、重复几次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
　　
　　1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。
　　
　　2、吸气，两手平举。
　　
　　3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。
　　
　　4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

瑜伽瘦腰大法之三——扭转法
　　
　　1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。
　　
　　2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。
　　
　　3、吸气，回复到1。
　　
　　4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。
　　
　　5、多做几次。