冬季瘦腰 - 居家瑜伽好方法

　　冬季瘦腰对于大多数mm来说是一件不太容易的事，因为冬季mm们胃口大开，正式吃美食的好时机，这个季节运动也减少了，从双方面原因都不利于mm们减肥，那么mm们冬季瘦腰就没办法了吗？淡然不是我们虽然食欲大增但是可以适当的控制，我们虽然懒的到室外运动，但是可以室内做瑜伽瘦腰，下面小编就给大家介绍下冬季瘦腰的瑜伽动作，赶快来跟着小编学学吧。

冬季瘦腰

1、狮子式

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部微微后倾，双手置于大腿上，背部伸直，抬头挺胸，肩膀向后方打开，肩膀向上拔起，腰部尽量拉伸，做几个深呼吸。

step2 双臂伸直，双手置于膝盖上方，口部张大，一边吐气，一边把舌尖吐出，以舌根为中心，使全身都紧张起来。

瑜伽瘦腰

2、下狗式

站姿，双脚分开与臀部同宽，脚掌着地，身体向下弯曲，双臂伸直撑在身体前方，并微微向前推，臀部尽量抬高指向天花板，伸直身体，腰部可微微用力向下压。

冬季瘦腰

3、眼镜蛇式

俯卧，双脚分开与臀部同宽，脚面绷直，双腿伸直，双手着地撑住身体，手肘向后靠，肩膀微微撑起，颈部伸直。慢慢将上身向后方靠，活动腰部。

瘦腰

4、蛇式

在眼镜蛇式的基础上，慢慢抬起腹部离地，臀部尽量向上提起，放低肩膀，胸部着地，下巴落在地板上，上臂紧贴身体，手掌撑地，臀部尽量向上提起，直至可活动到腰部。

5、儿童式

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，头部放低，额头置于地板上，双手紧贴身体并置于地板上，放松身体，拉伸脊椎，自然呼吸。

6、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢扭转双腿置于右侧地板上，双臂伸直指向两侧，头部扭转至左侧，背部伸直，左右交替活动腰部。

瑜伽瘦腰

7、仰卧式

仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。