女人補氣血的粥有哪些 - 10種粥效果最好
核桃仁、枸杞、大米各適量。核桃洗淨,枸杞子用温水泡好,大米淘洗乾淨,將大米先煮熟,再放核桃和枸杞子,小火煮45分鐘,加一點白糖調味。補腎固精、温肺定喘、潤腸通便、促進血液循環,提高免疫功能,緩解疲勞和壓力。
豬肝粥大米50克、豬肝、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、葱姜各適量。豬肝、胡蘿蔔洗淨切碎,西紅柿去皮切成碎,菠菜用開水焯過切碎。先將大米煮沸,再其餘材料,煮熟調味,撒上葱花。含鐵量豐富,可促進造血功能,大量的維生素有利於營養的更好吸收。
黑糯米紅棗粥紅棗、桂圓各7顆,黑糯米和紅糖適量。黑糯米洗淨,用水浸泡一個晚上,再加水煮沸,放洗乾淨的紅棗和去核的桂圓,煮至米爛後放紅糖調味。含有較多的鈣、磷、鐵葡萄糖、蔗糖、維生素等等,益心脾、補氣血,營養價值很高。
燕麥補血粥核桃、紅棗、龍眼乾、燕麥適量。燕麥、紅棗洗乾淨,再將材料一起放到鍋裏煮沸,接着用小火煮至粥成濃稠,可以加一點糖調味。改善血液循環、防止貧血,滋養腦細胞和皮膚、養顏又補血。
花生紅棗黑米粥黑米100克、糯米80克、花生50克、大棗10枚。黑米和糯米用水浸泡一個晚上,再用鍋煮沸,放入花生和紅棗,用小火煮至材料熟爛。黑米、花生、紅棗都是補血的理想食品,此粥滋陰補腎,補益脾胃,養氣活血,養肝明目。
小米紅棗粥適量的小米、紅棗。小米用水清洗乾淨,與紅棗一起放到鍋內,加水適量,大火煮開後,再用小火煮至粘稠。益氣補血、健脾暖胃、養血安神,製作簡單,材料又家常。
蓮子百合紅豆粥圓糯米半杯,紅豆30克,百合10克,蓮子20克,冰糖少量。紅棗、百合、蓮子用水泡好,再把材料一起煮粥,一直煮到粥變成稠狀,加冰糖溶化即成。健腦安神、潤肺養心、補血益氣,促進血液循環,增加體機體免疫功能。
紫米山藥粥紫米、山藥、黑芝麻、糯米各適量。紫米、糯米用水浸泡一個晚上,山藥削去外皮切小,黑芝麻洗乾淨。將紫米、糯米和黑芝麻用大火煮沸後,放山藥,轉成小火繼續煲煮至米爛粥熟。補腎益氣,強身健身,很適合月子裏的女性調養身體。
阿膠粥大米,阿膠,蓮子,枸杞,紅棗,紅糖各適量。阿膠搗碎,蓮子泡發,先把大米、蓮子、紅棗煮沸,再放阿膠、紅糖、枸杞,用小火煮至材料熟爛。可以促進造血系統功能,有很強大的補血效果,美容養顏,補血補氣,防治缺鐵性盆血等等。
當歸紅棗粥當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。當歸用温水浸泡片刻,放到砂鍋內,加水煎煮取汁,再與粳米,紅棗一起煮成粥,最好調入白糖。補血調經,活血止痛,潤腸通便,可改善氣血不足,月經不調,閉經痛經,便祕等等情況,並可有效調理各種血虛症狀。
除飲食外,運動也是調養氣血一重要環節,平時可以通過練習瑜伽、慢跑等等舒緩運動來改善自己的身體狀態,注意運動要循序漸進,過量的運動反而會耗損氣血。
良好的休息長時間睡眠不足,機體處於一個十分勞累的狀態,這樣的人也是不會有好的氣血的,不要熬夜,儘量早睡早起,還需要提醒,長時間在電腦前工作的人,應特別注意眼睛的休息和保養,避免用眼過度,而耗傷氣血。
少吃刺激性食物氣血不足的女性,平時要少吃些瀉氣的食物,比如山楂,生蘿蔔,金橘,荸薺,大蒜,薄荷,菊花,茶葉,煙酒等等,另外,脾胃為氣血生化之源,還要注意避免過量吃油膩,生冷之品,會影響脾胃健康,影響氣血的調理。
經絡調理可以經常做做頭、面、腳的保健按摩,同時,堅持艾灸關元、氣海、足三裏、三陰交等等重要的養生保健穴位,不僅能有效調理氣血,還能延長機體的衰老,另外,平時可多吃牛肉、雞肉、大棗、鯽魚、蝦、雞蛋、豬血、豬肝等等補益食品。