明星吳君如 - 三月瘦15kg妙招

有“大笑姑婆”之稱的吳君如，以前身材圓滾滾，加上常在電影裏扮演醜女，因此，身材並不怎麼討人喜歡。本來吳君如也不怎麼在意，甚至認為是自己的一大特色，直到和杜德偉拍拖被甩，這才重創她的心靈，也讓她足足傷心了兩年。吳君如説，有一天她光着身子坐在廁所上，突然發覺自己的肚子肥得不像話，心裏想“我還這麼年輕，竟然搞成這個樣子，還有哪個男人會要我？”於是痛定思痛，開始擬定減肥計劃。吳君如在一九九二那年下定決心減肥，短短三個月就瘦了約十五公斤。

她的減肥方法是什麼呢？

三個月足不出户，在家勤做運動，禁吃肉類和澱粉類食物，強迫作息有規律。她戲稱，自己所採取的是“地獄式減肥法”，也強調自己絕對沒有靠抽脂整容來達到減肥目的，而是靠着決心和毅力終於戰勝肥胖，雖然很辛苦，但能夠換來苗條的身材，一切都很值得。吳君如並把當初減肥的心路歷程紀錄在“吳君如減肥血淚史”一書中，和大家分享減肥經驗。

方法一、吳君如的“FIT For LIFE 餐”

有別於鄭秀文忍飢挨餓減肥，吳君如用的“FIT For LIFE 餐”就“人性”多了。吳君如曾經試過多種減肥方法，包括蔡少芬用的“食肉減肥法”，吳君如不斷忌口才減輕了2.3磅，直到用了“FIT For LIFE 餐”減肥法，才真正讓她脱離了肥妞的行列。

“FIT For LIFE 餐”其實就是一種飲食理論，食用時有幾個依循的重點。

1、每天吃足三餐，份量及烹調方法不限，但每餐要相隔4小時以上，餐與餐之間不能吃任何食物；

2、早餐最好吃水果；

3、飯與肉不可同時食用，吃澱粉時只能配蔬菜，吃肉類也只能配菜吃。

以上原則如不依循則會前功盡棄。

其實，這裏面的核心，就是大家通常説的“分食減肥法”，一種很常用的減肥方法，在很多人身上都有效。

減肥速度：★★

營養健康：★★★★

堅持難度：★★★

分食法－徹底減肥主義

分食法就是蛋白質、澱粉分食的方法。但這跟減肥有什麼關係呢？這是因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的：

分解蛋白質 Time：6至8小時

分解澱粉 Time：3至4小時

如果總是蛋白質跟澱粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統會很辛苦，而且也會花費你較多的消化時間！

消化未完全時，之後攝取的食物很容易變成脂肪。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統的負擔，還會讓消化不完全的食物囤積在體內，漸漸轉變成脂肪的形式存在。

分食法必須搭配高纖食物與水，身體廢物自然清得更乾淨。配合大量攝取高纖、高水分的食物，身體會自動清洗毒素廢物，因而使身體健康、體重減輕。

推薦的減肥餐：

早餐：蛋白質+高纖蔬果

早上起牀時，會因為隔太久沒吃東西，一旦進食時，胃的吸收力增強與食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪與高纖的食物，因為人體對高纖食物的吸收速度較慢，這樣就可以減少胰島素的過度分泌與脂肪的堆積！

午餐：澱粉+高纖蔬果

每天要堅持攝取適量的澱粉類主食，因為人體能量的產生需要醣類，這樣身體內各器官的動作才會正常。

晚餐：蛋白質+高纖蔬果

晚餐可多吃些蛋白質含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。

蛋白質停留在胃中的時間較久，可以持續滿腹的感覺，並且有將進食時攝取的熱量當作熱能散發出來的作用，所以適合減肥性質。

方法二、勤做運動

吳君如是三個月足不出户，把自己關在家裏勤做運動。有毅力！就讓咱們看看在傢什麼運動能減肥？

客廳裏的瘦臂小動作 針對部位：上身

(左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。

睡前，躺在牀上運動，不但懶散，效果也很好。

　★足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。

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NO.1 第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

步驟：

A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

B、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。

C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

D、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。