初学者身体柔软性差 - 瑜伽入门要循序渐进

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初学者在刚练习瑜伽时都会觉得瑜伽怎么这么难学，练习的时候身体非常僵硬，容易怕跟不上别人的节奏而且不敢练瑜伽，其实正因为我们身体僵硬、柔软度差，才要去学瑜伽来改善身体的的伸展能力。

学习瑜珈的正确态度

瑜伽和其他运动最大的不同是瑜伽没有任何比赛，不竞速也不比耐力，没有输赢，更无高下之分。许多学员看到教室中的其他同学，能做到某些动作时，就勉强自己跟进，这其实是很危险又不明智的行为，运动伤害往往由此不正确的心态所造成的。因此在学瑜伽之前，最重要的是能放下身段、调整心态，以平静、放松的心情，专注自我，虚心地修练自己的身心灵。

进行瑜珈前：暖身运动

暖身运动可唤醒身体肌肉、活络筋骨、促进血液循环。充分的暖身不但能帮助你更加轻松地做到体位法练习，更能有效的避免运动伤害，同时也能减轻练习之后的身体疲劳感。

1.规律呼吸

动作过程中必须特别注意呼吸和动作间的协调性。每一个动作完成后，停留五次深沉而缓慢的呼吸，大约三十秒的时间。

2.正确姿势

盘腿而坐，上半身挺直，让脊椎儘量伸展，不弯腰驼背。

3.从头到脚全面进行

暖身运动可大约分为五大项，头颈、手部、肩膀、脊椎和腿部。一定都要活动到这些地方，才能让身体的筋骨活络!以下举例“头颈”部分的暖身运动供读者参考：

步骤1

吸气─右手向上举起;吐气─右手扶着左耳，轻轻将头部往右拉。伸展颈部左侧。

步骤2

吸气─双手向上举起;吐气─扶住头后侧，将头由后往前压，伸展颈部后侧。