成为更好的自己 - 如何改掉坏习惯
如何改掉坏习惯
习惯是什么
习惯是咱们的大脑为了节省力气，把一个本来需要费很多脑子反复权衡斟酌的事情自动化的过程。
如何改掉坏习惯
第一步，深刻认识危害。
在认识坏习惯的危害时，也不妨想象改变以后的情景。这就是心理学的思维“情感承诺法”。纽约大学心理学家埃莱·奥廷根的一项实验发现，让实验对象充分想象一幅积极愉快的画面，即改变了坏习惯，养成了新的好习惯以后的好处，同时想想目前坏习惯带来的种种麻烦，把幻想和现实进行比较，对于改变坏习惯会取得很好的成效。
第二步，加强改变决心。
认识到危害，如果不痛下决心改变，也是无法真正做到改掉坏习惯的。当坏习惯与改正习惯的意向真正短兵相接的时候，只有真正下决心改变坏习惯，用强大的意志力确保意向的实现，意向才可能最终成为胜者。人毕竟是自己行为的主人，改变的关键在于是否真正下定了决心。一旦下定决心，意向就能转化为意志，就能激发出促成改变的关键力量。
第三步，采用科学方法。人的习惯养成非一日之功，改变习惯也非一日之力。根据心理学、教育学等相关研究，科学地攻克困难，就会降低难度。如前第一步所说的“情感承诺法”一样，在具体改变习惯的过程中，还有很多方法可以采用。
循序渐进法、厌恶疗法、改变环境法。此类的方法还有很多。在遇到特别难以改变的坏习惯时，可以研究这一类习惯的深层原因，从而寻找对症下药的办法。
第四步，团队协力共作。无论是改变旧的坏习惯，还是形成新的好习惯，朋友的共同参与或关注监督，是一种行之有效的好办法。根据心理学发现的共做效应，如果有其他人在场和自己进行相同活动，当事人的作业绩效会有所提高。如几个朋友相约一起戒烟，改掉吸烟的习惯等等，团队的力量会远远大于个人的力量。如果实在找不到一起改掉坏习惯的朋友，就可以邀请他们作为见证人，监督自己的行为，甚至可以与朋友下一些小小的“赌注”，用一些小小的奖惩办法，让外界的友善刺激，激发并鼓舞起自己改变坏习惯的勇气与恒心。
如何改掉坏习惯
如何形成好习惯?
(1) 一个信号;
(2) 一个动作;
(3) 一个奖励。
比如，你想健身，想每天早上通过晨跑来健身。
你的信号可能就是摆在床旁边的一双跑鞋，一旦你起床你就看到了这个信号。
你在奔跑的时候产生的多巴胺让你觉得很有欣快感，你的身体会记住这个感觉，并且在之后强烈的渴求这个感觉。或者，你在晨跑之后给自己奖励一罐奶昔，你的身体会记住这个奶昔，并且记住获得这个奶昔的过程是晨跑，慢慢地你会不假思索地进入“晨跑”-“奶昔”的习惯，一旦你看到了“跑鞋”这个信号。
以上就是小编为大家介绍的如何改掉坏习惯的方法。幸福不会无缘无故从天而降。坏习惯也不能够自然而然地轻松改变。但是，没有改变的痛苦，也不会有改变后的幸福。每个人，都应该好好检查一下自己身上的坏习惯，然后下决心逐步改变。
