女性健身小白如何在不请私教的情况下开始锻炼？

由于现在主要的工作方式和生活方式都不需要进行强度大的身体活动从而很多人由于每天都无法达到适量的运动出现一系列健康问题，上次我们公司组织培训，大家一起玩游戏的时候下蹲时只听见一阵响亮的膝关节弹响所产生的声音。这正是由于缺乏锻炼所引起的最为普遍的症状。

但是对于很多想要改变这种现状的女性来说，健身本身不仅需要极大的意志力克服自身的惰性，对于如何入门，正确科学的锻炼也是一个很大的问题，尤其是健身房私教课程极为昂贵甚至有些不靠谱，不负责任的情况下。网络上和健身房的私人经验交流也十分庞杂并不一致，也很难从中得出正确的判断和运用。

作为一个同样经历过惨痛经验教训的女性，在此想要以自身的经验以及结合一些健身多年的朋友的分享和指导给那些想要通过健身改善自身身体素质和精神状态的女性朋友一些建议。

首先，我想说的是即使不购买任何私人教练的课程只要方法正确也能练出效果，但是购买私教课程并不百分百意味着有效果。其中的关键在于首先根据自己的身体状态定一个短期的两到第三个月的规划，这个规划中主要包括两点，健身对自身生活的意义以及如何在这个短期的训练中保持对健身的一种积极主动的态度直至最后成为像刷牙一样的生活习惯。

这个之所以放在第一位可想而知它的重要性，因为健身是一个长久的需要保持的过程，很多人即使健身一段时间有了显著的效果比如肌肉、力量、身体线条都有所改善，但是一段时间的空窗期和不合理的生活、饮食习惯会将辛苦锻炼获得的一切摧毁，很难再坚持下去。其次在这个短期的计划之中，自己想要改善的是哪些方面，比如一个身体十分瘦弱的女性想要增加自己的力量同时也想获得美好的身形，那么她的训练则需要以增加身体各个肌群的肌肉力量为主。

在有了初步的意愿和规划之后则需要进行更为详细的训练规划了，这时的规划也是最为重要的一部分，即每周的训练频率以及相关身体部分的训练动作。大多数人每周的训练频率在三到四次左右，刚开始训练建议在两到三次。但是在这个两到三次的训练过程中需要将身体各个部位的肌肉群尤其都涉及到，女性可以根据自己的具体的身材需求选择增加相应的肌肉的训练，比如一些想要翘臀或者马甲线的女性可以每周进行两次臀部训练，在所有的训练中都贯穿一两个腹部训练。其他部位比如肩部，背部，手臂以及小腿也可以组合在每次的单次训练中。

不同部位的肌肉训练有很多不同的训练方式，但是其中最重要的两点在于每个动作都需要感受到自身相应部位的发力，这个过程需要集中注意力，将动作放慢，体验自身的肌肉发力的过程。另外你所选择的动作最好都是自己喜欢并不排斥的。所有的动作设计都是根据肌肉活动的方式和原理进行的，所以我们可以通过现场观看、询问他人或者通过网络收集每个部位的锻炼动作，从中找到自己所喜欢的并且发力感最好的动作进行训练。

最后是有关饮食方面，训练只是能够维持身体健康和良好体形的百分之三十的因素，剩下的部分则取决于饮食习惯。饮食最重要的地方在于吃的合理。每个人的胃都是有一定的容积的。很多人往往不加选择，胡吃海塞，所以最后要么把自己吃成胖子，要不弱不禁风。饮食的关键在于必须营养的摄入，这意味着我们必须通过海鲜、肉以及鸡蛋、牛奶和主食维持我们每天生活所需的能量以及增加肌肉减少脂肪所需要的蛋白质，蔬菜水果也需要吃，但是适量就好。只要当我们所摄入的量高于我们每天所消耗的总量时才能保持肌肉和力量的持续增长，有一个更为良好的身体素质和精神状态。