夏日如何减肥 - 运动+饮食双管齐下

炎炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗?肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。

在许多人看来，夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下运动，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得到提高，使肌体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。

一、运动计划

羽毛球：长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。 

健步走：健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。 

游泳：游泳作为一项运动，可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。夏季是游泳的最佳季节，炎热的天气，尤其适合户外游泳，室外的空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康是很有好处的。专家告诫：患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

二、饮食计划

夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。

绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、冷菜等清淡的，切忌油炸！

纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。