爬山 - 伤心还是护心？伤膝还是护膝？爬山咋能不纠
广州的王大爷今年65岁，身体不错，最爱爬山，每周都会去爬3次。不过最近他不爬了，因为长期爬山让他的心脏有点超负荷了，已经有了心衰的征兆。可王大爷之前明明听很多人说过，爬山可以锻炼心脏。这是咋回事呢？——来自《中新网》
爬山 伤心还是护心？
爬山可以刺激并锻炼心肺功能，对保护心脏有好处。山上的氧气含量低，这会改变心脏肌肉工作方式。它们也会促进血液循环，为血液回流心脏创造新的“高速路”，从而锻炼到我们的心脏。因此，爬山是可以适当提高心脏的供血能力。
国际登山联合会曾在2016年12月进行了一个大规模的调查，发现在全球的登山爱好者当中，真正会登山的只有不到10%。我国1985年就加入了国际登山联合会，很多人认为爬山是一项有益于人体身心健康的活动。可是，要知道爬山一旦爬不对，对咱们的心脏不但起不到锻炼的作用，反而会加重心脏负担。
爬山护心 咋还伤心了？
会爬山的确能护心，可有些人喜欢三步并作两步地爬，就容易呼吸急促，对心脏是个负担。快速登山对心脏有伤害，爬山时呼吸过于急促说明运动强度过大。因此，提醒您，爬山可不能太着急，得量力而行，建议以每小时2-3公里的速度最为合适。
爬山伤膝盖，这种说法由来已久。甚至还有人把爬山说成“最笨的健身运动”，那么，爬山到底会不会伤膝盖呢？
爬山在下坡时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会进一步加重膝关节的负担，再加上持续时间相对比较长，所以，爬山对膝盖还是会有伤害的。但是爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。因此，爬山如果掌握好技巧的话，可以做到不伤膝盖轻松爬山。
怎样爬山不伤膝？
运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至创伤。热身运动能增加血液流量，改善肌肉黏滞，使肌肉更有弹性，更灵活，有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂、酸痛以及减少受伤的机会。所以爬山前一定要热身。
另外，爬山的时候尽量全脚着地，让脚后跟吃劲儿，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省十分之一左右的劲儿，而当你的重心向后时，会减少对膝盖的压力和伤害。
下山太“神速” 膝盖要抗议？
有些朋友下山时经常连跑带颠的，您这样下山对膝盖的冲击力比较大，容易造成膝关节的损伤。正确的下山方式应该是，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走，以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节，或脚踝劳损、扭伤。
爬山属于户外运动，当中也会有一些突如其来的小意外，比如摔了、崴脚了等。当遇见这些小意外时，该如何处理呢？
爬山或在其他运动中，突然受伤了，有一个国际公认的rice大米原则可以帮您。其实急性损伤就是要做好四件事，一个字母代表一件事：
R（Rest）休息，一旦受伤可别再动，千万不要脚脖子崴了还继续爬山；
I（Ice）冷敷，对扭伤的关节可以用冰块或冷毛巾覆盖，或者放冷水里浸泡15～30分钟；千万别热敷，也先别喷药，别揉；
C（Compression）压迫，有条件的话，用弹性绷带对扭伤部位进行包扎，不要包扎过紧，以免影响肢体的血液循环；
E（Elevation）抬高，将患肢抬高，使患肢与心脏处在同一水平线上。
