不要让月经打乱你的运动步伐 - 专属女孩的28天终极运动计划
来源：轻奢馆 2.22W
小编一再强调运动是持之以恒的一件事，偏偏月经来潮很容易打乱我们原有的运动计画!过去小编曾推荐几个经期适合做的运动，现在国外一女性杂志透过专家提出以28天周期为一循环、每周都有适当运动可做的终极计划，这下你还想把月经来了或快来了当借口不运动吗?
第一周：月经来潮时
你可以做的运动是：慢走、瑜珈、游泳
慢走和瑜珈我们先前提过了，都是可以在经期做的和缓运动，不过妇科学家Lauren Streicher另外提出游泳也是个好选项。她认为即使不用棉条，阴道也不太会进水。不过在国内一般还是建议，若经期间想下水游泳，应使用棉条且要在游完后立即更换，以免增加细菌感染的机会。
第二周：月经走后一周
你可以做的运动是：强度较强的训练，如跳绳、拳击有氧
经期结束的一周新陈代谢佳、消化功能好，被称为“黄金减肥周”，因此女孩们一定要把握这期间!这段期间体内分泌的睾酮和雌激素会增加，这时候进行强度较强的运动，能帮助提升肌肉质量，训练效果较显着喔!
第三周：月经走后两周
你可以做的运动是：皮拉提斯、慢跑
这时期体内的雌激素分泌趋向平缓，但来自俄亥俄州的专家Robert Kominiarek医师也提醒，这阶段的身体容易在运动中受伤，因此建议做强度低一点的运动，才较能避免运动风险。
第四周：月经来前一周
你可以做的运动是：强力瑜珈、室内脚踏车
经期前情绪通常比较不稳，专家推荐运动流汗是最能有效击败经前忧鬱的。专家推荐串联瑜珈(Vinyasa)或强力瑜珈(Power Yoga)，透过一整套呼吸和高难度连贯动作，能让身体大量排汗，当然室内脚踏车也能达到相同效果。
有了这份28天终极运动计画，在月经来潮前后都可以自在动起来，总该没理由不运动了吧?好好为自己安排训练周记，相信好身材不远矣啦!
