眼睛保健 - 双眼炯炯有神

　1、劳逸结合，别让眼睛太累。无论是看书、看电视，还是在电脑前工作，连续工作1小时，一定站起身来走一走，向远处望一望，定睛看看绿色植物、盛开的鲜花或蓝蓝的天空，并结合来回摇头，让眼珠转一转。

　　2、养成保护视力的好习惯。看书、看报、看电视或在电脑前工作、都要选择正确的坐姿，双眼同被视物保持基本垂直，眼与被视物的距离为：电视机3米～4米，电脑0.8米～1米，书报0.6米～0.8米。并要做到光线明亮柔和。不要趴着、睡着、躺着或在行进的车上看书看报。

　3、食养。多吃对视力有保护作用的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、番薯、菠菜、玉米、牛肉、桑葚、红枣、罗汉果等。也可以红枣、人参、枸杞子、菊花、罗汉果泡茶饮用。

　4、水养。眼睛喜凉怕热，可经常用流动的凉水洗脸、洗眼。

　5、茶养。平时注意多喝有清热、去火、明目作用的绿豆薏仁汤、绿茶、枸杞菊花茶、决明子茶等。

　　6、眼保健操。

①眨眼：连续工作或连续使用眼睛1个小时后，要停下来，自然站姿，平视前方，上下眨眼10次，然后双眼珠由左向右自转7圈，再由右向左自转7圈，如此，反复做3遍。

②极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢收回，至距眼睛约35厘米的距离时，再将视线由近及远推移到原来的目标，如此反复15次，再做深呼吸运动，对调节眼功能有很大的好处。

③熨目：每天早起和睡前，取坐姿或立姿，两手掌快速摩擦发烫，然后迅速按于双眼上，会感到一股热流进入眼内，反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。

④浴目：以热水、热毛巾或热蒸汽熏浴双眼，每天1次～2次，每次5分钟左右，有清热明目的作用。

　　7、明目运动

①吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子慢慢吸气，吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再徐徐将气吐出。

②抓筋法：身体取卧位，先缓缓吸气3次，然后用双手抓两侧颈筋(胸锁骨突出部位)5下，如此，连续抓10次～15次，有清心明目的功效。

③折指法：先将一手小指向内折弯再向后扳，每遍进行30次～50次，然后用一手拇指和食指揉捏另一手的小指外侧基部50次～100次，再换另一手如此法做一遍。每天早晚各做1遍，不仅可养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。

　　8、正确使用眼霜

眼霜最好在眼部出现细纹前使用。使用眼霜前首先要根据自己的皮肤特点选好适合自己的眼霜。眼霜要在洗净脸、用过化妆水后使用。涂抹的方法是：用无名指取绿豆大小的一点眼霜，先分别点按在两眼的下眼皮上，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、下眼皮的顺序将眼霜均匀地涂抹在眼周，并用中指围绕眼球轻轻做划圈按摩。涂抹眼霜后不要再把面霜涂在眼部。