养成定时排便身体好

早餐前后是排便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。每天早上排掉前一天的粪便，一天都舒服，且不会造成毒素在体内堆积。

　　大便几天排1次为正常

大便一般为1天2次，或2天两次，也有2〜3天1次的，均为正常。但是 2~3天者大肠内存留的毒素会多于一般人。

　　按照大便过程的规律性进行排便

按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二个排便动作， 慢慢增加力度，顺势排出粪块。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果，实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几钟，2〜3个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。

排便时不宜用力过猛，以免对肛门造成损伤。应慢慢增加力量，顺势用力排出粪块。如 09 果蹲厕时间超过3〜5分钟仍无便意感，就应结束。排便时宜集中注意力，不能看书读报，也不宜谈话和思考。不要有坐马桶或空蹲坑的恶习。手纸 宜用柔软纸，便后尽可能将肛门擦干净。排便结束站立时应先抬起臀部，再慢慢直腰后站立，以防直立后头昏目眩，甚至晕厥。

　　养成定时排便的习惯

平时要养成定时排便的习惯，以建立 正常的生理性神经反射，有助于二便的及时排出，做到有便不强忍，无便不强挣，并且注意便后要保持二阴的清洁。

想要做到定时排便，首先要避免其 随意性。早晨起床后一到时间就进洗手 间，即使没有便意，也不妨在马桶上坐坐，酝酿一下，可以同时掐商阳穴或拍打大肠经。久而久之，就可以形成一种条件反射，每天到这一时间便有排便 的欲望。