让你牙齿美白更健康的食物

吃什么可以可以美白牙齿呢？要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医......还能怎么做？研究发现，吃什么食物也会大大影响你的灿烂笑容。一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。听起来让人心动吗？不妨试一试下面健美牙齿的食物。

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　芹菜：口腔大扫除

美牙功效当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。因为，它的粗纤维就像扫把，可以扫掉一部分牙齿上的食物残渣。另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

食用方法嘴馋时，别尽想着甜点零食，可以将芹菜切成条状，嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。

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维C水果：牙龈营养素

美牙功效维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，适当补充这类水果能预防和解决各类牙周疾病。

食用方法富含维生素C的最佳食物是各种水果，如猕猴桃、柑橘类水果、木瓜、草莓等。猕猴桃还是能丰胸细腰的水果。每天均衡摄取2种水果就能满足牙齿的需求。为了不破坏维生素C含量，将它们直接吞下肚才是最好的办法。

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无糖口香糖：中和酸性

美牙功效：嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，进一步预防蛀牙。美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌效果明显。

食用方法：吃过东西之后，不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种很好的替代方法。

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洋葱：强力杀菌

美牙功效：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最妩

食用方法：建议爱牙人士每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇，提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去，或者在汉堡、三明治里夹上一些生洋葱丝。

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芥末：抑制蛀牙

美牙功效：品尝日本料理的生鱼片或是寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末。芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isoth－iocyanates的成分——日本科学家在实验中发现，芥末里的Isoth－iocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。

食用方法：除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱，或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在虾仁上作凉拌酱，能中和海鲜的腥味。要知道，食用生鲜食物会增加口腔内细菌的繁殖，芥末的杀菌作用迅速又有效！