案例分析如何应对心理亚健康问题

你对自己出现的心理问题重视过吗，你会采用什么方法摆脱心理问题，在工作生活中保持健康的精神?

陆嘉仪 25岁 行政助理

案例分析如何应对心理亚健康问题

心理状态最不好的时候是大四找工作的那段时间去面试前会激动得睡不着，而面试失败又会自责地睡不着，喊得最多的一个词就是郁闷开始我并没想到去找心理医生，后来觉得对找工作有影响，所以决定去找学校里的心理医生

接待我的医生也是刚刚毕业，很耐心地听完我的困惑后，她像大姐姐一样和我聊开了，她拿自己的切身经历和我分享，我发现我所有的心理困惑她那时都有，就不再感到孤独和恐慌了咨询后，我的心情好了很多，觉得去心理咨询是个很不错的方法，当然前提是找到合格的心理医生

刘莹 22岁 学生

对付心情不好，我的办法就是跑理发店这还是从高中起养成的习惯，有一次和妈妈不开心，就一个人从家里跑了出来，先是在街上闲逛，逛得累了便走进一家理发店，赌气似地把留了5年的长发剪了当看着镜子里自己的长发一点一点落地时，心里似乎有一点不舍，但也另有一种痛快，好多负担也随着头发的剪短而慢慢减轻了

从那以后，我就爱上跑理发店了，心情郁闷时走进去，不一定要大剪大弄，只是稍微修一下或做护理，就能让我的心情慢慢平静下来，人也变得精神多了，这也算是我的自我调整的一大法宝吧

张菁 32岁 教师

曾选修过心理学课程，知道发泄是正常的疏通心理积郁的方式，就像定期给心做一次大扫除一样

有一次因为学生成绩不理想而产生了很强的挫败感，回家以后又和老公为了一些琐事而闹别扭，一个人呆在房间里越想越感到胸闷，一气之下就跑出家门，在小区门口拦了一辆出租车，毫无目的地兜圈子看着外面的风景我的心情也渐渐趋于平静，当计价器跳到70元时我好心疼，就让司机把车开回去了本文来自本站

当我平静地打开房门时却见老公像无头苍蝇一样焦灼，原来他以为我一生气跑回娘家了，但打电话过去却不在，所以连带我父母都开始急了，以为我失踪了，正准备发动亲戚去找呢

有了这次小意外之后，我会在出去散心之前在家里留张条，写上诸如我去旁边公园散心了的交代话语，老公看到条之后就能有目的的出来找我，在自然的环境中两人谈谈心，就能把一些焦虑烦躁的心情扫除

张慧珠 职员

我姐姐原本是个纺织女工，在改革的大潮中很早就下岗了这么多年来，姐姐的再就业屡屡受挫一天，在不经意间我发现姐姐会无意识地重复一个话题，就像祥林嫂般且会突然没来由地发火妹妹的一句话倒提醒了我：姐姐会不会有心理疾病于是我们陪着姐姐去医院做了诊断，果然是严重的抑郁症

得知姐姐的病况后，我与妹妹就商定了帮助姐姐的计划，一方面，我俩谁有空就陪姐姐去看心理医生，另一方面资助姐姐正在读大学的儿子一部分学费，而且双休日聚在一起说说知心话，在妹夫的介绍下姐姐还找到了新的工作现在，姐姐变得有说有笑了

张芹 25岁 职员

心理有问题时老麻烦朋友会不好意思，找心理医生又觉得太兴师动众，这时候我就会上网聊天虽然面对的都只是一些未曾见过面的陌生人，但也正是因为这种不认识，说话时可以没有遮拦，用词可以不用顾忌，把心里想说的想发泄的话一股脑地打出来就行这样，花不了多少时间，就可以把自己的心绪重新整理一遍，人也在打字叙述的过程中重新振作了起来，还认识了新朋友，真是一举数得

走出心理问题三大误区

生活中会遇到许多危机，有的是必然危机，像婚恋问题职业压力;有的是偶然危机，如亲人生病交通事故或手中股票跌了都会引发心理问题在华东师范大学心理健康辅导中心，记者见到了该中心主任华东师范大学心理学系教授徐光兴，他对记者如是说徐教授同时担任上海博爱医院心理咨询中心主任，接触过丰富的心理问题和精神疾患的案例他把心理问题称作心理不适应，这种精神亚健康状态若不及时化解，就可能发展为精神疾患

徐教授说，现在越来越多的人关心起精神卫生方面的问题，这是好趋势;但是在对待这一问题上也存在误区有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重例如一名曾来咨询的女士，因为猜疑丈夫和女客户有婚外情而感到非常痛苦，最后发现是个误会她的耐受力是比较强的，虽然陷于与丈夫的争吵中，但还是没有发展成严重的心理问题这和那些因为夫妻间一句口角而自杀的人是种鲜明的对比由于各人心理免疫力的内在差异，有些人遇到较重的问题仍能自我调节，有些人就必须来咨询

接下来的两个误区正好互相对照徐教授谈到，有人将所有的心理问题当成疾患，迷信药物治疗;有些人则完全忽视药物治疗对于前一种误区，徐教授提醒说，心理不适应没有及时解决，会出现胃口不好睡眠差情绪低沉等身心症状，通过倾诉或受到周围人的关心支持以后就会缓解，所以决不要滥用药物如果持续紧张做噩梦，则须就医用药陷于后一种误区的人，往往已患精神疾病却不肯相信，结果耽误了治疗

有过一个来咨询的人，其实已得了精神疾患，却还是坚持只要心理辅导说到这里，徐教授再次强调：社会对心理问题和疾病要有正确的眼光，这对寻找解决之道和及时恢复心理健康也是重要的环节

小贴士：轻松对付心理亚健康

进行生活习惯和行为的调整，使自己的作息趋于规律

进行松弛训练让心理亚健康者把一只气球吹得很大，然后将所感到的压力事项写在气球上;用针轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松下来还可以采取音乐疗法旅游疗法艺术疗法等等

进行情绪调整努力运用情绪智慧，做到能够认知自己以及对方的情绪，能够管理自己的情绪这样能在行为上把握度

进行职业心理调整审视自己是否能够从职业中发现乐趣，或是发现创新的能力如果不能，则要看看有没有其他的补偿机制，如单调乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验到快乐

如果觉得自己有更为复杂的心理问题，请鼓起勇气，尽快向心理医生咨询，早诊断才能早恢复