用眼过度小心眼睛失明

现在的年轻人不是看电脑就是在看手机，用眼已经严重超出负荷，用眼过度容易感受到眼睛痠涩、疲劳，应该要多花一点工夫来保养眼睛!

1、 休息一下!

每隔15分钟就让眼睛休息一下

看看远方，做几个深呼吸，这样可以放鬆眼部肌肉

而且经常坐在电脑前的人，眼部肌肉紧绷会让肩颈也承受压力，偶尔要按摩一下

这频率很高，每15分钟就要休息可能很难达成

大家慢慢达成吧～首先还是从记得要休息开始!

2、 试著用双手摀住眼睛

闭上眼睛，将手掌遮住眼睛，藉由深呼吸来放鬆眼压

也可以一併舒缓肩颈肌肉喔!

3、 多多眨眼

当你全神贯注的在使用电脑时，眨眼的次数会降低!

你可以有意识的每隔10-15秒眨眼一次

这样可以让氧气和养分滋润眼角膜，而且泪液还可以使视线清晰!

4、 戴电脑眼镜

戴著电脑眼镜，应该和电脑保持50~70公分的距离

因为电脑眼镜的焦点不同，可以减少对焦造成的眼睛疲劳与压力。

5、 保持萤幕明亮

重点在于减少萤幕的闪烁频率

闪烁会导致眼睛疲劳与头痛，明亮的画面会让瞳孔收缩、聚焦的范围变大

这样会让眼睛更容易适应环境，也可以工作的更舒服

6、 夜间应该要减少蓝光

根据哈佛大学的研究表示，夜间蓝光会抑制退黑激素分泌，对健康造成不良影响

退黑激素与糖尿病、肥胖、癌症等疾病都有相关

晚上使用电脑时，可以加装蓝光滤波器

7、 补充维生素、矿物质

人体中，眼睛对能量的需求是很大的。

因此，足够的维生素与矿物质对眼睛来说是很重要的!

其中有抗氧化成分的维生素A、C、E与锌，都有助于改善眼睛疲劳!

8、 自然疗法

这是从小到大最常听到的方法～

‘多去看看绿色的植物～’可以放鬆长时间盯著电脑而紧绷的眼部肌肉哦!

9、 增加光线

在黑暗中盯著萤幕，会加速眼睛疲劳

所以记住不要关了灯还在划手机啊～

10、 检查你的萤幕位置

电脑摆放的位置很重要，最好是摆在离眼睛约50~70公分的位置

而且不能有刺眼的眩光。

在这个科技化的时代，70~75%的电脑工作者出现视力问题

长时间使用电脑，记得要多多休息、多多眨眼～

就从这一刻开始，先把双眼离开萤幕、看看远方吧!