丰胸操有哪些呢 - 怎么做

这套丰胸操分为三节： 第一节，扩胸运动。第二节，集中胸部运动。 第三节，集中抬高运动。秀瘦瘦减肥网介绍的这套丰胸操虽然只是几个小动作但丰胸的作用很是比较明显的哦.

第一节，扩胸运动。

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十置于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交替动作10—20次。动作的重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。

第二节，集中胸部运动。

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物件，切记，撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

第三节，集中抬高运动。

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下：双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头项上方，双臂贴耳侧;再缓慢放下回到胸前位置。缓慢进行10次左右。上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面.然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10—20次。