瘦小腹运动 - 走路就可以实现

在进行“腹凹走路瘦肚法”时，会边走路边内缩、外凸小腹，而此时透过自身意志来活动腹肌乃是重点所在。也就是说，各位在行走的同时，也正在进行腹肌运动。透过自身意志来控制腹肌，而不要让腹肌动作与呼吸自然连动，如此一来就可以优先燃烧腹部脂肪，并让腹肌获得强化，逐渐打造出紧实的腹部。

而行走姿势也是一大重点。若上半身前倾或是驼背，就会导致腹部受到压迫，进而让腹肌无法顺畅活动。因此在行走时，请维持挺直背肌，并意识将头部位置摆正于背骨上方的姿势。

　　【技巧篇】

　　进行腹凹走路瘦肚法时“移动重心”的诀窍

边行走边让腹部内缩、外凸是“腹凹走路瘦肚法”的重点，但是缓慢地移动重心，而不要用力过猛也是重点所在。比起快速用力行走，缓慢地移动重心则可以使用到更多肌力，卡路里消耗量也更高，因此能提高瘦小腹效果。本章节将向各位介绍掌握在行走时“缓慢地移动重心”的诀窍。

■假装自己是穿着一双重达10公斤的鞋子行走

行走时想像自己穿着一双相当重的鞋子吧。如此一来，会使用到平常行走时不会使用的下半身肌肉，因此紧实效果更高。

行走诀窍：

①请使用大腿肌群，将双脚确实地抬高。

②感觉自己穿着一双很重的鞋子，且行走时双脚要抬高，不可拖地。

■假装自己是穿着一双要价1万元的昂贵鞋子行走

请假设自己正穿着一双价格极其昂贵的鞋子行走，相信此时各位会相当小心，以避免不小心伤到鞋子。而这也是种不对自己身体造成伤害的行走方法。

行走诀窍：

①整个脚掌同时着地，以避免鞋底只有某部位出现磨损。

②不以后脚蹬地，以避免鞋子变形。

■假装自己罹患有腰痛

假设自己罹患有腰痛，行走时所产生的冲击会让腰部疼痛不已。为了避免腰部疼痛，则须缓慢地运用全身肌肉，紧实效果因而提高。

行走诀窍：

①行走时避免身体上下起伏，并缓慢地将后脚往前挪。

②缓慢地行走，不要使用后脚跟蹬地。