为了跑步过程中避免肠胃不适 - 应该注意什么

相信喜欢跑步的人都有过这样的经历，在跑步过程中，跑着跑着突然就感觉肚子开始不舒服，跑出一身冷汗，然后就无法坚持跑完，你们知道为什么吗?如果是这样，那需要注意哪些地方呢?

很多跑步的人，特别是经常跑步的人很容易在跑步过程中肠胃不适，特别是初跑者更容易“中招”。正常情况下，肠胃的问题不会导致生命危险，但是会影响跑步。主要的原因就是吃了不容易消化或者是产生气体的饮食，或者是吃饭与跑步时间间隔太短。

虽然说，跑步前不吃不喝是可以解决这个问题，但是这样对你的身体健康伤害也大，尤其是那些想要跑马拉松长跑的耐力者来说。当然，你也可以训练自己的肠胃去适应食物与饮料，并且回避那些不宜在跑步前吃喝的东西，例如刺激性食物、高纤维食物或是易产气食物。例如，开始的时候在跑步前两三小时不要吃东西，只喝一点水。如果在跑步中没有不良反应，那就继续缩短吃东西与跑步的间隔，从吃点面包喝点水开始，直到可以在跑步前一小时能够吃一些易于消化的食物。