孕妇便秘吃什么最好 - 喝3种粥缓解便秘
女性在怀孕时,由于内分泌激素变化,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱,所以很容易便秘,尤其到了孕晚期情况会更严重,那么,孕妇便秘吃什么最好:
紫薯燕麦粥紫薯1个、大米80克、燕麦片100克。大米洗干净,紫苏去皮,切成小块,燕麦片泡3小时,材料一起放到电饭锅里,加水,按下煮粥键,喜欢吃甜的妈妈可以少量放些冰糖。
作用:紫薯含纤维素较多,可以生津,润肺滑肠;小米补中益气、健脾养胃。此粥可以改善孕妇便秘,消化不良等症。
芝麻蜂蜜粥粳米100克,黑芝麻30克,蜂蜜20克。粳米洗干净,黑芝麻下锅,用小火炒香,出锅后搅伴机制成粉,锅里加水将粳米煮至粘稠,转成小火,加放黑芝麻粉,边放边搅伴,微微煮沸,等到温度冷却些后放蜂蜜,伴匀。
作用:黑芝麻和蜂蜜都有润肠通便的效果,可以帮忙改善孕期便秘,起到通便效果。
香蕉糯米粥香蕉3根,糯米100克,冰糖适量。香蕉去皮、切成丁块。将米放入开水锅里烧开,加入去了皮的香蕉丁和冰糖,熬成粥即可。
作用:清热润肠,和胃健脾。注意香蕉一定要选用熟透的,生香蕉有收敛作用,吃了反而会加重便秘。
孕妇发生了便秘,自然要从饮食上来调整,多吃一些含水分多的食物,各种新鲜的蔬菜和水果,可以多吃,比如生菜,韭菜,菠菜,香蕉,梨,苹果等等,既能补充水分,又含有较多的纤维素,对通便会有帮助。
摄入富含纤维素的食物各种新鲜的蔬菜和水果,以及一些粗杂粮,如玉米,红薯,紫薯,土豆,山药,燕麦,小麦,豆类,小米等等,纤维素可以有效促进肠道中毒素的排出,调整肠道的微环境。
坚持活动身体很女性由于到了孕晚期时,由于身体比较笨重,会懒得运动,然而孕妇保持合理的运动,可以促进肠道蠕动,预防或减轻便秘,在身体条件允许的范围里,做些家务,或是散散步等,以来促进肠蠕动。
早上空腹喝杯水喝水对促进排便是有很大帮助的,每天喝满6-8杯水,尤其是早上起床后,趁着空腹喝杯白开水,可以迅速抵达直肠,促进肠蠕动。
每天蹲蹲厕所有些孕妇没有便意就干脆不去蹲厕所,其实这是很不好的习惯,慢慢的就会失去想要便便的感觉,不管想不想上厕所,都可以在早上起床后去蹲一蹲,不要过于用力,或是蹲的时间太长,5分钟的样子就差不多了,慢慢养习惯就好。