進入減肥瓶頸期的你 - 女生需要這樣做才能跨越

女生減肥到三個月的時候，會進入到一個瓶頸期，就是這麼體重也減不下來，肌肉也不再增加的尷尬時期，讓人的減肥動力逐漸消退。減肥是一件長期循序漸進的事情，快速減肥往往以身體健康作為代價，瓶頸期是非常正常的事情，所以不需要過於焦慮，也不要懷疑自己的努力是不是做無用功。碰到瓶頸期這一種情況的時候，可以用以下幾個小方法來幫助自己度過。

1、 改變訓練的強度

在減肥的過程中，不可能一直都保持一樣的強度，身體覺得適應之後效果就會減小。所以你要麼減少強度來增加運動量，要麼增加強度減少運動量，兩項取其一讓身體重新獲得刺激調動起來。剛開始身體可能會有一些不習慣，但是在自己的舒適圈中一味進行運動，卻會將運動激情消磨掉。

2、 保持運動新鮮感

雖然一項運動在兩三個月內也沒有辦法達到很專業的程度，但是習慣性已經讓它感到乏味，也沒有辦法一直堅持。比如説去瑜伽班的頻率從一週三次變成了一週一次，你就知道自己有了倦怠的感覺。所以可以嘗試其他的運動方式重新換一種心情來面對。在通過瓶頸期之後在恢復在原來的運動中，可以更長久地堅持下去。

3、 給自己對比途徑

信心和動力來源於實際效果。可以將自己剛開始的三圍、體脂率、身材照都存留下來，在運動之後的新數據、新照片即使變化不大，也總會有所改變。讓這一些小小的變化鼓勵自己不斷地將運動堅持下去。

除了健身運動之外，也可以在飲食上做一些調整。提高日常代謝之後，偶然吃上一頓美食給自己一點小獎勵也是沒有關係的。