月經期間如何護理 - 這五點必須注意

       如果在這月經期間吃了生冷的東西很容易出現宮寒情況。宮寒是導致月經不調的一個重要原因，所以在月經期間要注意飲食問題。很多女性平時沒有注意飲食方面的問題，而在經期期間卻吃了大量生冷、油膩的食物，不僅不利於經期的到來，還會導致經血排出異常。那麼，在月經期間應該注意什麼？

1、多吃點綠色蔬菜

多吃綠色蔬菜，對健康有很大幫助。蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，這些成分對女性的身體有很大的幫助。在經期前後吃些綠色蔬菜，不僅有利於體內毒素的排出和子宮的保暖，而且還能補充人體所需的營養成分，是非常好的選擇。

2、注意休息

女性在經期最好儘量避免在月經期間做劇烈運動，以免導致經血流出過多或月經過多，出現頭暈的情況。如果感覺自己的身體很累或者很困的話，可以選擇適當的運動，比如説散步、瑜伽等。但是不能做劇烈運動和勞累自己的身體。一般經期運動的強度不要太大，儘量以不超過自己平時活動的量，如果感覺身體很累的話，可以適當地增加運動量，讓自己的身體保持在一個健康的狀態。

3、不要吃辛辣食物

很多女性在月經期間喜歡吃辛辣食物，因為在月經期間辛辣食物可以讓月經正常和順暢，但辛辣食物會加重經血排出異常情況。很多女性平時喜歡吃甜食或冰激凌，但是在月經期間會讓體內分泌出更多的糖分，如果糖分過多會引起經期延長及痛經等問題。所以月經期飲食還是儘量清淡為主。

4、熱敷腹部，活血化瘀

經前、腹部冰冷，可採用熱敷或者用熱水袋進行腹部熱敷，或喝紅糖水喝姜水等。可促進血液循環，緩解痛經症狀。熱敷時動作要輕柔，不要用太大的力氣。另外也可以藉助鍼灸來緩解經期疼痛的問題。

5、保持大便通暢，防止腹脹

便祕會使女性排便困難，腹部脹氣，甚至導致經血排出異常。因此在來月經前三天可以多吃些粗糧、多飲開水或者温熱飲食以改善便祕的症狀，比如蘋果、香蕉、梨等。要注意多補充水分，少吃辛辣、油炸食物和不易消化材質的食物。女性在月經期前三天要多吃富含纖維質的食材，如芹菜、白菜等;月經末期是由於子宮收縮過度引起經血排出異常，可以選擇南瓜、菠菜、胡蘿蔔等含有豐富纖維質和維生素 B族食物。