小编推荐12个健康的饮食减肥方法

一说到减肥，很多人首先想到的就是节食。不当的节食不但会影响你的健康，而且还会造成你减肥失败。下面小编来给你推荐12个健康的饮食减肥方法，只要按照这些方法去做你就能瘦下来哦！

1、购买小份量的食物

在你购买食物的时候尽量选择一些小份的食物。小份的食物能影响你进食的份量。比如说你买了大包的薯片，你一般都会把一整包吃完，那样购买小包的你就会相对吃得少了。当然，薯片是高热量食物，减肥者不应该经常食用，但是如果你想吃的话，购买小包的就会为你减少卡路里的摄入了。

2、聪明地放置你的食物

把那些高热量的食物放到你很难看到的地方，然后把低脂低热量的食物放在显眼的地方。那样在你想要吃东西的时候，你就会顺手拿那些比较健康的食物了。

3、吃东西要适量

握紧拳头，看看你自己拳头的大小，因为它的大小跟你的胃差不多。所以，要知道你的胃并不是很大，不要吃得过多，你的胃也会受不了，当然，你的体重就更加受不了了。

4、使用小的餐具

使用小餐具会帮你控制你的适量。至少你不会因为大盘子里还有很多剩余的食物而不顾一切地把它们吃完。用小碗吃饭，相信当你想多吃一碗的时候你就会意识到你吃得太多了，然后你会停止。

5、把你的食物放进厨房里

把食物放进厨房里，不要放在茶几或者电脑桌旁边。当你随地都看到食物的情况下，你就不会在乎自己是不是饿了，你只会拿起食物就往嘴里放。

6、尽量不要吃第二份

盛饭的时候，一次盛够你要吃的份量，吃完之后，不要再吃第二份。这样做比你多盛几次少量的更好，因为你盛的次数多了，你吃的可能也就多了。这种方法能巧妙地控制你的食量。

7、保持份量很小

喝酸奶的时候选择小杯的而不要拿大杯的，吃汉堡的时候吃单层的，而不要选择双层的汉堡。在你选择食物的时候，要选择份量小的食物，这样，你就不会因为食物份量大而吃得过多。

8、低热量饮食

在餐馆吃饭的时候，告诉服务员，沙拉不要加太多的酱料，或者尽量吃蒸的食物，那样，就会减少卡路里的摄入。外面餐馆的食物都含有大量的热量，他们为了让食物更美味，还会加入一些高热量的酱料。所以，最好是在家吃自己煮的东西，至少你会控制食物的热量。

9、晚餐后不要再进食

晚餐后，提醒自己你已经吃饱了，晚上吃太多会让让你变胖，要约束自己晚饭后不能再进食。把厨房的门关上，写个小纸条提醒自己，今天的用餐时间已经结束了。

10、不要让自己太饿或太饱

不要为了想要快速减肥而不吃东西，太饿的话不仅会影响你的健康，还会让你在忍受不了饥饿的情况下吃得更多。吃太饱当然也是不行的，吃过多的食物会引起肥胖哦！吃饭的时候尽量吃到7成饱，那样你就不会感到饥饿了，你也不会吃得太多。

11、少吃甜食

要你完全不吃甜食也是不可能的，你可以控制你吃甜食的份量。或者当你想吃甜食的时候，用水果来代替是最好的选择。水果是低热量的食物，而且它本来含有果糖成分，不仅可以让你解馋，还能让你减少热量的摄入。

12、多吃白色的食物

白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素，少吃高脂肪的食物，多吃白色食物，对减肥是很有利的哦